秋季養生“五多五少”原則 多運動多喝水少吃甜食

秋季到了，身體的免疫力容易低下，身體也會隨之出現一系列的不適症狀，導致生病，體質虛弱，營養不良等。那麼秋季養生一定要警惕，我們應該如何趕走這些秋季病呢?要牢記“五多五少”的養生原則，幫助你在秋季養出棒棒的身體。。

原則一：“五多”

一、多喝水

可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

二、多吃溫食

要吃些溫食。初秋時節，仍然是溼熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。

《本草經疏》譽粳米爲“五穀之長，人相須賴以爲命者也”。《隨息居飲食譜》謂：“粳米甘平，宜煮粥食，粥飯爲世間第一補人之物。貧人患虛症，以濃米飲代蔘湯。病人、產婦粥養最宜。

三、多休息

熬夜加班、上網絡或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起牀的時候就要起牀，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒!

四、多運動

每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，纔能有充沛的活力對抗病毒喔!

五、多吃7大除秋燥食物

1、大棗：寧心安神抗過敏

大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食慾、除腥祛味，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質疏鬆和貧血，是秋季的補養佳品。

2、菊花：祛燥潤喉防感冒

菊花可疏風平肝，清心除煩，祛燥潤喉，生津明目，解酒毒，對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。

3、紅薯：預防癌症助排毒

紅薯被評價爲餐桌上的最佳食物，它具有預防癌症、防止便祕、減肥的功效，常吃紅薯可以延年益壽。

4、核桃：溫肺定喘又補腦

核桃是補腦的最佳食品，亦是補腎固精、溫肺定喘的食療品，對腎虛、尿頻、咳嗽等症有很好療效。常吃核桃，能夠頭腦清晰、耳聰目明。

5、板栗：補脾健胃養元氣

栗子有百果之王的美稱，既可以補脾健胃，又能夠補腎強筋，還具有活血止血作用。在深秋季節，每天吃幾顆栗子，有利於補養元氣，強壯腎氣。

6、香蕉：養陰潤燥排毒好

香蕉性寒，根據“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用。其軟糯的口感對胃腸道沒有刺激，還能保護胃黏膜;此外，香蕉中含血管緊張素轉化酶抑制物質，可以抑制血壓的升高。

7、秋梨：生津清熱解秋燥

中醫一直把梨作爲治療“秋燥”的良藥，主要是因爲它味甘、性涼，可以起到生津、潤燥、清熱、化痰的作用。每天堅持吃上2個梨，就能有效地減少“秋燥”的症狀。

原則二：“五少”

一、少辛多酸

少吃辛味，肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”(肝五味主酸)，以增加肝臟的功能。在秋天一定要少吃一些蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽桃、柚子、檸檬、山楂等。

二、少穿衣，牢記“春捂秋凍”

立秋時節，天氣驟然變涼，公衆着裝還要謹記“春捂秋凍”。秋季天氣驟然變涼，這時候人們的第一感覺就是寒冷，於是就有一些人急急忙忙地將厚衣服穿在身上，其實這種方式並不是好的養生之道。

秋季穿衣也要順應“陰津內蓄，陽氣內收”的需要，適當地凍一凍。專家說，因爲微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強。

另外，晚秋天氣較涼，也不要一下子穿得太多，捂得太嚴，避免過多出汗，使陰精耗傷、陽氣外泄。但也不能凍得打寒戰，這樣不但不能增強抵抗力，反而會被凍出病來。在秋裝的選擇上，款式以寬鬆爲好，衣料以柔軟下垂或棉布料爲好。穿薄而多層套裝的，比穿厚而單層的衣服保暖性能更好。

注意：“秋凍”也要因人而異。老人和孩子的抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖。保健專家表示，“秋凍”不僅表現於未寒不忙添衣上，還可引申爲秋季的一種養生法則。例如睡覺時不要蓋得太多，以免出汗。尤其是冷水浴，是符合“秋凍”的養生法則，應長期堅持。

三、少吃甜食

甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因爲一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常划不來的!

四、少油脂

吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉儘量少吃。

五、少喝酒

喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。

醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。