運動量多少合適
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
在健身熱潮中,許多人對健身缺乏正確的的認識,錯誤的運動健身觀念會對機體造成傷害,這是得不償失的,就拿運動量來說,很多人多覺得運動量越大其效果就好,其實運動貴在堅持,重在適度,接下來就介紹運動量多少合適。
運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷,它有運動強度和運動時兩個因素構成;運動量多少不能一概而論,年齡,身體狀況,運動項目等都是影響運動量大小的因素;根據自身情況調節運動時間和強度是確定運動量的主要方式。
運動量大小因人而異,要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己,可以做一個測試,在功率自行車或活動跑臺進行,試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%,則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。
如果沒有做運動機能測試,也可用170減去自己的年齡,其差值就是鍛鍊中你所允許的安全心率。
一般來說,中老年人每次鍛鍊的時間以30分鐘左右爲宜,而年輕人的運動時間可以稍微長一些,45分鐘-1個小時爲最佳;最多不宜超過2個小時,每週4-6次。
適宜運動量的呼吸狀態是運動時呼吸逐漸深長,呼吸次數增加但呼吸的節律不亂,說話時沒有明顯的氣喘現象;此外,合適運動量不會讓身體感覺疲勞,鍛鍊後全身舒適,精力充沛,食慾增加,睡眠改善,或者雖有疲勞感,但是休息一段時間後,疲勞感會消失,這些都說明你的運動量大小是適宜的。
在健身熱潮中,許多人對健身缺乏正確的的認識,錯誤的運動健身觀念會對機體造成傷害,這是得不償失的,就拿運動量來說,很多人多覺得運動量越大其效果就好,其實運動貴在堅持,重在適度,接下來就介紹運動量多少合適。
受傷和肌肉疼痛次數增加;訓練情緒下降,易激動發熱;下次訓練前肌肉仍感覺疲勞;早上起牀時脈搏升高;失眠;肌肉的圍度縮小;提不起精神,缺乏耐久力;食慾減退;符合以上2條以上,就可以認爲是運動過量。
高血壓適合什麼運動 運動是最好的降血壓藥!
運動量大的人多吃什麼 運動後要及時補充三種物質
孕婦如何運動有助於順產 適當運動好處多
運動可以降血壓嗎 高血壓適合做什麼運動
動感單車心率多少合適 適合燃脂減肥的心率
夏季運動過量的危害 如何判斷運動是否過量
運動韌帶拉傷怎麼辦 預防運動傷害?暖身與肌肉力量訓練不可缺少
運動量過大的後果 50歲運動過量會折壽
減肥攝入多少卡路里合適 爬樓梯能消耗多少熱量
春天適合什麼運動 戶外運動有什麼好處
冬天適合什麼運動 什麼時間運動最佳
孕期適量運動益處多
晚上什麼運動最好 哪些運動適合晚上做
哪些人不適合劇烈運動 劇烈運動前要注意什麼
力量運動減脂肪嗎 力量訓練有哪些常見運動
過度運動會降低男性精子質量 自查是否運動過量
在家如何做力量訓練 適合在家做的力量運動
痛風患者適合什麼運動 小心劇烈運動也會導致痛風
孕期適合的運動有哪些 孕期如何運動最健康
每天運動量多少合適