運動爲什麼補充水 運動後補充多少水
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水是生命之源,地球有70%是由水來覆蓋。水更是人體代謝功能的重大功臣,每個人身體大約有40公升的水,而我們每天的失水量隨個人活動量及環境而不同。通常,我們人體一天的排尿量約有1500毫升,再加上汗水、皮膚上直接蒸發的水份及糞便等,合計起來每日流失的水份大約有2000~3000毫升,所以當我們在訓練的過程中,我們更應該將水當作潤滑劑。這裏有五個喝水時要記住的事項,請大家認真的看完並謹記在心。
當你再算一天的水量時,不要把你喝的咖啡和飲料也算進去,他們雖然很利尿但事實上它們只是大量剝奪身體的養分,當每一次的養分流失只會引起身體的水腫。一般的知識都說一天6~8杯的水便足夠,但是若是像我們有在做訓練的人,水的需求量遠遠超過8杯,一天水的攝取至少要相當於個人體重的一半,當然,也需要根據你做的訓練或是你當下身體狀況來做調整,但有一點絕不會錯,就是感到口渴時一定要喝水。
水分可以幫助我們排除毒素並帶走身體代謝時多餘的廢物。對於再進行高蛋白飲食的健身者們,水更是特別的重要!水有助於除去多餘的氮、尿素(有毒的物質)以及酮(蛋白質合成的產品)。所以一般的重訓者,需要更多的水來幫助你的腎臟來清除毒素的。
沒有足夠的水,腎臟將無法正常工作。當發生這些情形時,一些過濾的工作量則會轉到肝臟,可是肝臟本身的功能是將儲存的脂肪代謝成身體的能量,所以當肝臟的工作量增加時,他本身的工作(代謝脂肪)則會減少。有研究顯示,一天消耗2公升的水,可以幫助增加卡路里的燃燒。同時喝水可以抑制食慾,並有助於身體代謝掉儲存的脂肪,水份有助於保持適當的肌肉緊張度,使得皮膚清潔,健康和富彈性,別再思考說喝水會變胖的觀念中,因爲要喝的是開水而不是飲料。
和一般大衆的想法相反的,飲用水實際上可以幫助身體擺脫多餘水的重量(也就是水腫)。當水供不應求時,體內的細胞會盡可能的將水儲存在細胞裏,可是這樣的儲存只會導致腹脹。而且當水分保留態就在體內,則是另一種的慢性問題,爲什麼會有這樣的問題引起?這或許是因爲你吃太多含鹽的食物。每一次請閱讀你食物的標籤,儘量將一天的鹽含量控制在2-4克。你的鈉含量若是攝取的越多,對於身體來說要將體內的水分保持住更是一件困難的事。
水是生命之源,地球有70%是由水來覆蓋。水更是人體代謝功能的重大功臣,每個人身體大約有40公升的水,而我們每天的失水量隨個人活動量及環境而不同。通常,我們人體一天的排尿量約有1500毫升,再加上汗水、皮膚上直接蒸發的水份及糞便等,合計起來每日流失的水份大約有2000~3000毫升,所以當我們在訓練的過程中,我們更應該將水當作潤滑劑。這裏有五個喝水時要記住的事項,請大家認真的看完並謹記在心。
若是喝太少的水,你的身體將會從各個器官索取水分,包括了腸子,所以當缺少水分這種情況發生時,它可以導致便祕及妨礙消化。將喝水養成每天的習慣,逐漸你會發現身體有奇妙的變化。
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