堅果的功效與作用 堅果的營養價值
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堅果,閉果的一個分類,果皮堅硬,內含1粒或者多粒種子。堅果是植物的精華部分,一般都營養豐富,含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高,對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。下面我們就來具體瞭解一下堅果的功效與作用。
堅果的功效與作用
1.益智補腦
研究發現幾乎所有的乾果類食物中都含有豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白質、氨基酸而這些成份都是大腦發育所不可缺少的一部分,對改善腦部營養具有很大的幫助。所以多吃乾果可讓你變聰明。
2.清除自由基
如果人體內的自由基比較多就會加速衰老,而且自由基可以與DNA發生反應,產生毒素和人體不利的成分,研究表明,一些堅果類食物如葵花子具有較強的清除自由基的能力,其作用可與草莓、菠菜清除自由基的能力相比。
3.提高視力
特別是對於用眼一族而言經常吃堅果類食物還具有提高視力的作用。這是因爲多吃堅硬的食物會促進睫狀肌對眼球晶狀體調節的功能。堅果類屬堅硬的食物之最。
4.降低婦女發生2型糖尿病的危險
美國哈佛大學公共衛生學院營養系的研究人員曾對11個國家的8.4萬名34~59歲的婦女進行了16年的跟蹤調查,結果顯示,多食堅果將能顯著降低2型糖尿病的發生危險。他們認爲,堅果中富含不飽和脂肪及其他營養物,這些營養物質均有助於改善血糖和胰島素的平衡。
5.補充身體所需營養
堅果類食物一般都含有豐富的礦物質,不飽和脂肪酸,各種微量元素等都可補充身體所需的營養素。比如說以下這些堅果就特別適合女性日常食用了。
經過對上文的閱讀,大家對堅果的功效與作用是否有了更多的瞭解了呢?希望可以幫助到大家。
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