牛油果適不適合減肥吃 瘦的人可以吃牛油果增肥嗎
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馬上就要過年了,想要吃些營養健康的食物來減肥,日常會做一些沙拉吃,但蔬果沙拉含油脂少,長期不吃油脂對健康也不好,想着增加點牛油果補充油脂,但不知道這牛油果適不適合減肥吃呢?
適合減肥期間吃,但要注意控制食用量。
1、從食物的熱量上來看,每100克可食部分的牛油果中所含的熱量爲161大卡,是一種熱量偏高的水果,但相比其他高熱量的蛋糕、巧克力等食物來說,熱量並不算高,適量吃的情況下,牛油果不會使人發胖。
2、從食物的營養成分上來看,牛油果中所含的膳食纖維,有一定的飽腹作用,會減少主食的攝入,幫助人體排毒通便,排出人體內堆積的毒素和廢物,減少因毒素和廢物堆積引起的臃腫、肥胖;而且牛油果中含有不飽和脂肪酸和人體所需的微量元素,可以與人體內的某些鹼性物質相結合加速代謝,可有效降低人體內的膽固醇和血脂,利於保護心血管系統和排出人體內多餘的油脂,適度食用牛油果是可以起到減肥作用。
吃半個爲宜。
每100克牛油果的可食用部分含蛋白質13.4克,碳水化合物65.6克,脂肪有15.3克,可提供171大卡的熱量,熱量高於95%的水果,是一種高熱量高脂肪的水果,平時吃一個較大的牛油果就相當於吃了2碗米飯,建議減脂期間吃半個牛油果爲宜。
注意如果一天進食的熱量較少,在這時食用一個牛油果後,總的熱量沒有超標,那麼就不會引起發胖,但如果一天攝入的熱量已經達標或者超標,這時候再食用牛油果就會導致發胖。
早上吃最好。
早上人體腸胃消化功能好,此時吃牛油果有利於吸收利用其中的營養物質,而且早上熱量代謝需求高,安排一些高熱量的食物在早上吃,有足夠的時間消耗這些熱量,不易使人長胖。
但牛油果中含有較爲豐富的油脂,所以食用牛油果後很容易膩,建議不要天天吃牛油果,一般來說,一週吃2-3次牛油果即可,可以每天換不同的水果吃,這樣牛油果不容易吃膩,而且可以起到補充多種營養素的作用,也更有利於健康和減肥。
可以。
過度食用牛油果會引起牛油果的熱量在人體內堆積,從而引起人體熱量上升,造成人體發胖,不過吃多了牛油果也容易不舒服,建議瘦的人想要增肥還要通過體育鍛煉,可以提高人體的代謝,促進胃腸道的吸收和消化能力,使得體重增加,同時在飲食上多吃一些含熱量高的食物和蛋白質豐富的食物,適當的多吃一些牛肉、羊肉、魚肉、雞肉等食物,宜吃巧克力、麪包、蛋糕等甜食,這些食物含熱量較高,經常食用有利於增肥。
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