一把瓜子相當於幾碗米飯 減肥期間吃瓜子會不會影響減肥
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嗑瓜子是日常最流行的零食之一,邊嗑邊追劇,越嗑越有味,但據說瓜子的熱量很高,吃多了容易長胖,不知道吃一把瓜子相當於幾碗米飯呢?
相當於2-4碗米飯。
1、米飯熱量:116卡/100克。
2、瓜子熱量:606卡/100g克。
3、一碗飯通常是150克(普通飯碗)爲174卡熱量,一把瓜子大概50-100g,熱量爲300-600大卡,相當於2-4碗米飯,不過這裏計算的瓜子仁的熱量,如果平時吃的是帶殼的瓜子,一把瓜子大概可以剝出10克瓜子仁,能提供60大卡的熱量,相當於吃了小半碗米飯,可見瓜子的熱量確實比較高。
根據食用量決定。
減肥期間不建議吃瓜子,因爲瓜子含的油脂比較高,100克葵瓜子裏面含有49.9克的脂肪,可見它的脂肪含量相當於佔了一半,也就是說吃一口瓜子,就吃了半口油,難怪瓜子適合榨油。
另外嗑瓜子容易上癮,停不下來,而且在一口一口吃瓜子的期間並不感覺到很飽腹,如果減肥期間吃多了瓜子,很容易增加熱量攝入,導致體重增加,從而影響減肥,如果的確很想吃,可以選擇小包裝的瓜子,或與人分享,自己吃幾顆解解饞即可,控制住量,一天吃幾十顆瓜子是不會胖的。
吃完瓜子之後可以運動一下,比如慢跑或進行瑜伽鍛鍊,都能夠有效的消耗體內多餘的脂肪,預防肥胖,建議運動40分鐘以上,能夠較好地消耗體內的脂肪。
如果白天吃多了瓜子,導致總體攝入熱量過高,可以不吃晚餐以控制整體熱量攝入,這樣熱量差不會大,一頓晚餐的熱量約爲400-500大卡,大概抵掉100克瓜子的熱量,能避免影響到整體減肥效果。
經常吃瓜子的危害主要有以下幾種:
1、瓜子本身熱量高、蛋白質、油類等含量都不低,長期過量嗑瓜子,容易造成攝入熱量過多導致身體肥胖。
2、瓜子屬於堅果類,適量吃瓜子,對人體是很有幫助的,然而一旦過量攝入,則會加大肝臟的負擔,時間久了容易造成脂肪肝。
3、由於瓜子一般都通過炒制而成,長期嗑瓜子,容易引起上火,導致腸胃不舒服,消化不良等。
4、瓜子磕多了,容易引起口舌乾燥,傷津(也就是口中唾液減少),同時還會引起舌頭不舒服,比如腫痛等等。
5、瓜子除含豐富的蛋白質外,還有油脂,大量食入不僅使熱量大爲增加,而且使血脂升高。一部分血脂可通過糖異生作用轉化爲葡萄糖,升高血糖。
6、瓜子一般都會用鹽來進行烹炒,瓜子含有大量的鹽(也就是氯化鈉),吃多了容易引起血壓升高,不適宜高血壓病人食用。
7、嗑瓜子時,唾液會因粘附在瓜子殼上被吐出而損失,唾液過多流失,會導致口腔潰瘍、牙齦炎、齲齒、消化不良等病,而且還使味覺遲鈍,食慾減退。
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