清宿便的食物
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俗話說“一日不排便,勝抽三包煙”,可見宿便的危害有多嚴重。宿便是因爲消化後的食物殘渣在體內滯留時間過長而形成的,通過改善飲食對緩解宿便有着重要意義,我們一起來了解下吃哪些食物可以清宿便吧。
體內有宿便的人大便比較硬,大都會出現排便困難的情況,導致的惡性循環就是讓人容易逃避排便。喝水可以使大便變軟,尤其是早晨起牀後一睜眼就喝水,喝下的水分百分之八十會被小腸吸收,百分之十被大腸吸收,部分水分在身體還未活躍的時候進入糞便中。每天早晨喝500毫升水有利於人體排便。
這兩類食物的作用是可以刺激腸道,使排便更快。所以,如果將穀物、豆類作爲主食的話,就能確保解除便祕所必要的量。不習慣食粗糧的人,可以將粗糧和精白米一起混合食用。此外,早餐的時候,可以用粗糧煮粥喝。
海藻類食物對付便祕的有效成分就是食物纖維。與根菜類中含有較多難溶於水的纖維相對應,海藻類的纖維是水溶性的。這兩種纖維都不能在腸內消化。海藻類的纖維溶於水後,膨脹的同時黏性也增強,有使大便軟化的作用。
海藻的黏滑性是因爲含有多糖成分。這種易溶於水的細小纖維擴散到水中後,就形成黏液。
蘋果是一種具有兩種完全相反功能的水果,不但能止腹瀉還能通便。蘋果中含有水溶性膳食纖維果膠,和不溶性的纖維素。果膠具有很強的持水能力,能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分,在小腸內產生潤滑作用,還能增加腸道內乳酸菌的數量;而纖維素能夠促進腸胃蠕動和增加排便量。
俗話說“一日不排便,勝抽三包煙”,可見宿便的危害有多嚴重。宿便是因爲消化後的食物殘渣在體內滯留時間過長而形成的,通過改善飲食對緩解宿便有着重要意義,我們一起來了解下吃哪些食物可以清宿便吧。
腸道內產生宿便後,有害菌芽孢桿菌的數量會增加,破壞腸道內的氨基酸,生成有害毒素和致癌物質,而酸奶中對腸道有益的乳酸菌含量比較多,喝酸奶能促進乳酸桿菌的增殖,抑制芽孢桿菌的增殖。乳酸菌還能提高免疫力和殺菌作用,抑制有害菌大腸桿菌的生長。
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