如何排毒宿便 宿便不排的危害竟這麼大

宿便的危害你都知道了吧，不管怎麼樣，我們都是需要好好的護理身體了。宿便對人體的危害是很大的，因爲人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5釐米就有一個彎折，如果長期有食物殘渣殘留在腸道里會產生毒素，毒素會侵蝕我們的身體，所以，我們要定期的進行排宿便。

怎樣可以排除宿便

1、減少肉類的攝入

肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便祕和大腸癌，所以，我們要減少肉類的攝入，多吃一些大豆和魚類。其實，大豆和魚類不僅可以爲我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。

2、喝鹽水法清腸

喝鹽水對清腸是有很大的幫助。鹽水清腸法：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維。準備好一壺開水，大概3000毫升的量，放入兩勺鹽(大概3克左右)，攪拌均勻備用。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。

第二天早上五點五十起牀，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600毫升，溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多，注意喝水的時候要大口大口的喝，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。

3、早晨350毫升溫水

宿便的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起牀補充水分就有消除便祕的效果。因爲夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出。

做法：每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝水。注意水溫：正常情況下白開水的溫度最好和周圍的室溫是一致較好，有研究就表示25度的水是最有利於健康的，而如果水溫過低的話，就會刺激到腸道健康。

4、吃流食法清腸

每週有2天不吃正餐，只吃流質的食物，像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種斷節食法，有助於清除體內廢物，讓腸胃的代謝更爲順暢。日本特別喜歡這種斷節食的方法，既可以養生又可以減肥。

5、空腹時喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因爲冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。從而排出宿便。

6、吃黑木耳輔助按

黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等，每天堅持，會有一定效果。

結語：排毒宿便一整天都輕鬆，對於宿便的危害你也是得好好的瞭解了。夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出。