網球肘按摩手法圖 網球肘按摩可以治好嗎
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網球肘不僅僅只有打網球和打羽毛球的人會得,很多長期不正確使用前臂伸肌的人也會患有網球肘,如一些家庭主婦、木工等,請問網球肘按摩手法什麼?網球肘按摩可以治好嗎?
1、按摩,患者取坐位,患肘置於桌上或牀上,肘下墊以軟枕,用掌根或是大魚際或是小魚際按揉肘外側及前臂橈側,重點在肱骨外上髁周圍,操作3分鐘。
2、點按,對於肘關節外側的痛點進行點壓,按揉,即邊按邊揉。
3、彈撥肌腱,拇指彈撥前臂伸肌肌腱,一般痛點就是肌腱位置,做一個垂直肌腱生長方向的彈撥即可,2-3分鐘即可。
4、牽伸肌肉,一手握住患者前臂下端,另一手握住其手部,兩手同時向相反方向用力,逐漸牽拉,持續15-20秒鐘。
網球肘又叫肱骨外上髁炎,是肘關節外側前臂伸肌起點處的肌腱發炎疼痛,是由於前臂伸肌反覆用力引起的慢性撕拉傷造成的。網球肘處於急性期時會出現腫脹、發熱、劇痛等情況,這時候應該停止做出會讓肌腱疼痛的動作,適當休息,及時冰敷患處。慢性期的時候可以做一些輕柔的按摩和伸展運動,促進血液循環,防止炎症粘黏;還要做一些強化前臂伸肌力量和耐力的訓練。
生活中要注意避免長期使用手肘和手腕做同一個重複性的動作,適當放鬆,多進行伸展和強化運動。
網球肘恢復的時間是因人而異的。
每個人得網球肘的情況不可能完全一樣,有些人的症狀較輕,有些人就較重,而且與患者本身的體質也會對其恢復進程有一定的影響,一般體質較好的症狀較輕的人在適當的訓練和治療下,恢復得就會比較快,反之就會比較慢。
網球肘有可能自愈。
網球肘是有可能自愈,但是並不是所有的網球肘都能自愈。網球肘若是想自愈要注意不能做一些負重的活動,否則會加重其嚴重程度,而且網球肘是很容易復發的,建議有網球肘不要等待其自愈,因爲很有可能會發展得更嚴重,建議在醫生的指導下進行藥物治療或是康復訓練,以加快其恢復的進程和儘量避免以後網球肘的復發。
單純依靠按摩是不能完全治好網球肘的。
按摩能在一定程度上緩解網球肘的症狀,能鬆解粘黏的組織、加速炎症和水腫的吸收,有助於緩解疼痛,若是想避免網球肘,前臂伸肌的力量和耐力的訓練和牽伸訓練是必不可少的,還要注意避免長期重複使用前臂伸肌,要注意適當休息放鬆。
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