網球肘如何康復訓練
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網球肘在臨牀上十分多久,好發於經常打網球的人羣,如果發現患有網球肘可以通過康復訓練儘可能使肘部恢復正常。
首先保持身體直立,兩腳稍微分開,兩手向前平舉,放鬆,上下襬動手掌40次。
兩腳分開,左手在前,左手掌貼緊擋住右手掌;右手用力向前推,直至右手伸直;左手用力往回推,直至右手完全彎曲,完成一次推手。反覆40次對抗推手。
兩腳稍微分開,右臂彎曲城90度角,平舉;右小臂上放適量重物(如書本、米袋、長板凳等均可),以小臂能承受爲宜,保持平舉姿勢約一分鐘,以小臂不能堅持爲止,取下重物後,你會感覺胳臂特別輕鬆。
可用橡皮球等物品進行握力訓練,一般大約需要3~5分鐘,每天3次,時間和次數可以逐漸增加,但是不要一次過於長。
網球肘在臨牀上十分多久,好發於經常打網球的人羣,如果發現患有網球肘可以通過康復訓練儘可能使肘部恢復正常。
患者坐在椅子上,身體前傾。肘關節輕度彎曲,前臂自然放置於膝蓋上,同時手心朝上。手中持一重物(可以使用啞鈴或者彈力帶,若使用彈力帶,一端固定於腳)向上擡舉,做負重練習。擡舉-放下-擡舉,重複進行,10-15次。
如同屈肌訓練,肘關節彎曲,前臂放於膝蓋上,但此時手心朝下。手中持重物(可以使用啞鈴或者彈力帶,若使用彈力帶,一端固定於腳)向上提起,做負重練習。提起-放下-提起,重複進行。漸進增加到3組練習,每組10-20次。
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