跑步能不能減肥 堅持下去就有想不到的好處
本文已影響2.23W人
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跑步可以根據速度的快慢,得到不同的鍛鍊效果,當進行100米、200米、400米等短跑跑步時,由於強度大,運動劇烈,這時的跑法是無氧運動,能夠加快代謝,塑造形體。而慢跑則是強度低,有節奏,持續時間較長的是有氧運動,它消耗的是體內的糖和脂肪,能增強耐力、幫助減肥。所以,不管我們怎麼跑,都好處多多,但是,許多人在跑步中都經常出現膝關節受傷等問題,或者是對跑步到底能不能減肥存在疑惑。
跑步能不能減肥呢
到底該怎麼跑
1.跑姿
首先跑步過程中,上半身應該保持“直”且“前傾”,即有向前衝的趨勢,上半身猶如一條斜直線。
“直”即擡頭、挺胸、腰背挺直、收下巴、肩膀下沉
“前傾”即兩眼目視前方,身體又向前衝的趨勢,卻又是穩定的
Ps:跑步過程中,上肢除了手臂的擺動,其他部位是相對靜止的狀態;下肢除了骨盆要與上肢保持向前的狀態,膝蓋要和腳尖同向,有後蹬的感覺,落地時要輕緩。
2.着地方式
首先根據人體的構造,及跑步中的衝力,爲避免腳踝受傷,最好腳掌先着地。當然,也不是任何情況下都必須腳掌先着地,爲了適應正確的跑姿,大部分人在這一過程中都很難做到腳掌先着地,所以,爲了跑姿的正確,適當的調整也是可以的。
但是,這也只是起初我們在不熟練的情況先不得已才這樣做的,爲了跑姿正確,並且腳掌先着地,我們應該逐步練習進步:不計速度,在規範的跑姿下慢慢適應、習慣→在規範的動作要領下加速→保證速度與規範的動作。
3.速度
速度的快慢,要看你所追求的目標是什麼,不用在意“有經驗的前輩”說你應該什麼速度,一味的強調速度並不是明智之舉,尤其是跑步之初,規範動作纔是關鍵,熟練後才自己決定用什麼樣的速度來跑步。
戶外跑與室內跑哪個好
1.兩者在消耗卡路里及鍛鍊達到的效果沒有太大差別
2.戶外跑步成本低;室內(健身房)成本相對較高
3.室外跑步更開闊、氛圍更好,跑起來更輕鬆;室內則較爲枯燥
4.室外由於不確定因素太多,意外發生的頻率較高;室內相對更安全一點
5.室內外的空氣基本是沒差別的,所以也不必擔心空氣污染等問題
所以,不管在哪跑,效果上沒什麼差別,兩者也沒有優劣之分,可以根據自己的喜好,堅持下去纔是最重要的。
跑步也有平臺期嗎
許多人在堅持跑過一段時間後就會感到身體沒有什麼變化了,就覺得是不是到了平臺期了。再繼續跑也沒什麼效果了。
其實,任何運動都可能會出現這種情況,身體是很智能的,當跑步出現平臺時,適當的增加跑量或着速度,甚至增加一些其他運動項目,突破這種現象還是很容易的,當然,想要達到更好的效果,飲食上的控制也是很重要的。調整飲食結構,減少熱量攝入,都是解決途徑。
跑步細節
1.跑鞋
不管室內還是室外跑步,一雙合適的跑鞋都很必要。根據進化論的“用進廢退”理論,選擇跑鞋時,不用功能太多,只要舒適合腳、質量有保證就是一雙好的跑鞋。
2.跑步頻率
任何運動過後都應該給肌肉足夠的時間恢復,所以跑步也不要天天進行,尤其是上次沒有休息好或者身體本身就不是的情況下,過於激進,不但得不到訓練,反而可能造成損傷。跑後拉伸很有必要,不僅能讓肌肉變得更有韌性,還有助於更快的恢復。
3.跑步減肥
關於跑步到底能不能減肥,答案是肯定的,那麼,爲什麼許多人都沒能成功呢?像前面說的,跑步也是有平臺期的,所以,只要突破瓶頸,跑步減肥也是可取的。
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