跑步後不能馬上坐下 跑步後不能做什麼
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跑步是不少人喜愛的運動,很多人跑完後覺得很累了,都習慣於馬上坐下甚至直接躺下休息,但實際上跑步後是不能馬上坐下的?而且跑步後還有諸多不能做的事,跑友們一定要引起重視。
跑步過程中,身體會產生大量有氧酸調節血液在器官內的運行,跑步結束之後這些酸性物質還不會馬上停止供應,由於人體調節是通過激素完成的,停止跑步之後,大腦的指令並不會立刻傳達到全身各個器官,身體在一定時間內還停留在跑步的狀態,體內的酸性物質還在囤積,如果馬上坐下來,酸性物質在體內分配不均勻,大量的營養物質囤積在臀部,大腿等部位,容易造成大腿部位長肌肉,臀部變大等現象。
一般跑步之後要待自己呼吸趨於平穩,心跳逐漸平緩,雙腿沒有發麻酸脹感了,就可以坐下休息了。在跑步之後除了不能馬上坐下之外,還有以下一些事是不宜做的。
跑步後身體內部會發生一系列變化,如代謝旺盛,心跳加速,呼吸加快,肌肉毛細血管擴張,血液流動加快等,肌肉有節奏的收縮會擠壓小靜脈,使血液很快回流回心臟,內臟器官需要在跑步停止一段時間後才能恢復正常狀態,如果驟然停下來休息,肌肉的節律性收縮停止,原來流進肌肉的大量血液不能通過肌肉迴流會心臟,造成血液降低,出現腦部暫時性缺氧導致心慌氣短,頭暈眼花,面色蒼白等症,甚至會休克昏倒。
跑步之後人體爲了維持體溫恆定,皮膚表面血管擴張,毛孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時洗冷水澡的話,人體因爲突然的冷刺激導致毛細血管立刻收縮,血液循環阻力增加,同時機體抵抗力降低,人就容易感冒;洗熱水澡的話,則容易增加皮膚內血液流量,血液過多的流進肌肉和皮膚內,導致心臟和大腦供血不足,輕則頭暈延緩,重則虛弱休克,甚至誘發其他慢性疾病。
跑步是不少人喜愛的運動,很多人跑完後覺得很累了,都習慣於馬上坐下甚至直接躺下休息,但實際上跑步後是不能馬上坐下的?而且跑步後還有諸多不能做的事,跑友們一定要引起重視。
有的人跑步之後覺得喝些糖水或者吃些甜食能補充能量,使人感覺舒服一些,但實際上跑步之後吃甜食過多,會導致體內的維生素B1大量消耗,人會感到更加疲倦,並且食慾不振,影響體力的恢復。所以跑步之後最好多吃蔬菜,動物乾燥,蛋類等含維生素B1多的食物。
跑步完之後,人體代謝處於亢奮和高水平狀態,這個時候喝酒的話,酒精會更快被吸收進入血液,對肝,胃等器官的危害比平時更大,長期如此容易引發脂肪肝,肝硬化,胃炎,胃潰瘍等疾病,喝啤酒的話還會使血液中的尿酸增加,容易誘發關節病變和痛風。
跑步之後爲了增加氧氣供應,人的呼吸較深較快,如果馬上吸菸的話,因爲人體新陳代謝加快,體內各個器官處於高水平工作狀態,從而使煙霧大量進入體內,又因運動後機體需要大量氧氣而得不到滿足,更容易受一氧化碳,尼古丁等物質的危害,所以跑步後馬上吸菸對人體的危害比平時更大;此外,機體吸氧量減少,造成氧氣供應不足,還會影響跑步後的恢復過程,使人產生胸悶,氣喘,頭暈乏力等不適。
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