提高睡眠質量降低血壓的五點建議
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睡眠對於身體的調控是一個很重要的過程,正常人在睡眠狀態下由於交感神經功能的下降,血壓也會相對降低。因此,高質量的睡眠不僅可以使人精力充沛,還有助於降低血壓。那麼什麼樣的睡眠才能幫助高血壓患者降低血壓呢?中醫師給出了5點建議。
1、適當午睡調查顯示,沒有午睡習慣的人,高血壓發病率遠遠高於有午睡習慣的人。午睡時間不宜過長,不然晚上就睡不着了,一般以半個小時至一個小時爲宜。另外,午睡時間雖短,但萬不可將就,不要隨隨便便靠着椅子或趴在桌子上小憩。頭部若不與身體平位,很容易出現腦供血不足。
2、規律睡眠養成規律的睡眠習慣,每天按時睡覺、起牀,老年人應該在晚上21∶00~22∶00之間上牀就寢,確保每天有6~8小時的睡眠時間。睡前思想放鬆,不要思考任何問題,也不要觀看緊張刺激的電視節目,這樣可以保證快速入睡。早上醒後不要急於起牀,應在牀上仰臥一段時間,活動一下四肢後再慢慢坐起。
3、及時就醫對於失眠,多夢的高血壓患者,應及時就醫接受治療,必要時要在醫生的指導下服用安神、鎮靜的藥物。有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的人,也應到醫院檢查是否患有頸咽部炎症、扁桃體增生腫大、咽壁脂肪組織堆積等疾病,並給予相關治療。
4、注意飲食晚餐儘量少吃,宜食清淡、易消化的食物。睡前不宜進食任何東西,不要喝茶葉或是咖啡等飲料。如果有些老人睡前實在有飢餓感,可以選擇吃些牛奶、小米粥等富含色氨酸的食物。
最後睡前泡腳,養成上牀睡覺前用溫水泡腳的好習慣,並配合雙手按摩足心,這樣可以促進血液循環、解除一天的疲憊、增強睡意。
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