夜晚睡覺如何提高睡眠質量
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失眠是大家都不希望的,睡個安穩覺太重視了,可是,如今很多人都有的煩惱,那麼中醫有哪些方法可以治療失眠呢,今天小編來給大家盤點中醫治療失眠的4個方法,感興趣的朋友下面一起來了解下吧。
療法一:鍼灸
治療失眠,所針的穴位包括:內關、神門、安眠、足三裏、後溪。
療法二:耳針
按照失眠者的症狀,用王不留行籽貼在耳穴的心、腎、神門、皮質下或腦的穴位。失眠情況不嚴重者,可以在家自行用綠豆或鳳仙花籽,以膠布貼在耳後的安眠穴,有助於安眠。
療法三:方藥
中醫把失眠分爲7型,不同的類型,用不同的方藥治療。
療法四:食療
1.參味湯
材料:太子參20克、五味子30克。
做法:煎後加糖漿,每次服15毫升,一日兩次。
功效:治失眠、心慌乏力。
2.生百合湯
材料:生百合100克。
做法:生百合加水500毫升,文火煎煮後加適量白糖,分兩三次服用。
功效:適用於病後餘熱未清,心陰不足的虛煩失眠。
夜晚睡覺如何提高睡眠質量
1.帶着輕鬆愉快的心情入眠
中國養身學提倡“先睡心,後睡眼”,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快,然後寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認爲“心”者,君主之官,主神明,主血脈,心定則五臟安,這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以採取以下輔助法,讓睡眠更安穩。
(1)聽一段好聽的輕音樂,如小夜曲;因爲悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。
(2)讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。
(3)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神。
(4)用熱水泡腳10分鐘,然後按摩腳底涌泉穴(位於腳底1/3中點處)和照海穴(位於腳內踝尖下緣凹陷處),按摩這兩個穴位,一般在10分鐘內會產生睡欲。
2.安靜清潔的環境
不需豪宅美屋,只要室內清潔衛生,無噪音干擾,維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗,充足的陽光;入睡前保持月亮般的亮度,臥室朝向以東南或南爲宜。
同時要選軟硬適度的牀墊及適當高度的枕頭,約6-8公分最宜,睡在此高度的枕頭上,腦電波會開始出現平穩的休息波;而當枕高超過9公分時,休息波將失去平衡,會導致睡眠不適。
3.睡前潔身
養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身,不僅是清潔衛生的好習慣,也是最簡單易行的養生之道,是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡“發宜常梳”,因爲睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。
梳頭可用梳子或是用兩手的手指,以分開如爪、手心向內的手勢,從前額抓到後頸部,要抓得頭皮沙沙作響,每次梳頭或抓頭10分鐘,堅持一到二年,可使白髮轉黑,脫髮可生新發。
結語:現在大家知道怎麼護理身體了吧,失眠的危害真的是挺大的呢,避免失眠,擁有好睡眠可是大家都渴望的。當然,選軟硬適度的牀墊及適當高度的枕頭,也很重要了,約6-8公分最宜,睡在此高度的枕頭上,腦電波會開始出現平穩的休息波;而當枕高超過9公分時,休息波將失去平衡,會導致睡眠不適。
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