睡前吃什麼可以提高睡眠質量?
本文已影響884人
本文已影響884人
很多苦惱於失眠的人羣,經常因失眠影響整體的精神狀態。長期失眠的危害很大,低質量的睡眠屬於垃圾睡眠,即使身體處於睡眠中,大腦和肌肉仍處於緊張狀態,長期很容易影響身體健康。研究表明,睡眠質量低下人羣死亡率遠遠高於高睡眠質量人羣。經常失眠的人,睡前吃什麼可以提高睡眠質量?失眠人羣要知道。
(一)香蕉:香蕉中也存在鎂這種能夠讓肌肉得到放鬆的食物,而且香蕉也被稱作是“水果安眠藥”,對於提高睡眠質量來說,香蕉有着十分顯著的效果,但是香蕉不能多吃,不然會產生腹瀉發生。
(二)溫牛奶:牛奶裏面有色氨酸成分,它能夠起到鎮靜的效果,這樣你就能快速的入睡了。但是大家在選擇用牛奶促進睡眠時,應把牛奶放在水中加熱,這樣才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不錯的促進睡眠效果,而且酸奶還有促進消化的效果,所以睡前喝酸奶不用擔心長胖。
(三)杏仁:杏仁裏面不僅有比較多的維生素,蛋白質等成分,而且還有鎂成分,這種成分可以起到鬆緩肌肉的效果。所以經常吃的話可有效的改善焦慮情緒和睡眠,也更利於心臟健康。
(四)燕麥片:而且燕麥有促進睡眠的功效,它還能產生去黑素,讓黑色素得到改善呢。
良好的睡眠是健康的首要條件,經常失眠人羣,可以在睡前經常吃這幾樣食物,有助於預防失眠,另外睡前用中藥泡腳可以緩解身體壓力,幫助促進血液循環,打通身體經絡,尤其是女性,睡前用溫水泡腳至微微發汗,還可以幫助祛溼氣、排寒氣,預防痛經症狀。失眠嚴重人羣最好及時治療,詢問大夫搭配一些藥物進行治療。
睡前吃一物讓睡眠質量大大提升
如何提高寶寶的睡眠質量 教你解決寶寶睡眠問題
吃什麼提高睡眠質量 這食物得多瞭解
失眠怎麼辦 8個方法提高睡眠質量
怎麼提高睡眠質量
睡前吃這些讓睡眠質量大大提升
失眠的人吃這一物可提高睡眠質量
【怎樣提高睡眠質量】提高睡眠質量的小竅門 提高深睡眠質量的方法
裸睡能不能提高睡眠質量 裸睡對身體有什麼影響
孩子睡眠不足的危害 如何提高寶寶的睡眠質量
如何提高睡眠質量 這樣讓你睡得香甜
孕婦睡眠不好怎麼辦 四招提高孕媽睡眠質量
睡眠不好的5種類型 睡眠質量如何提升
這六大食物可提高睡眠質量
怎樣能改變和提高睡眠質量?
怎麼才能提高睡眠質量 想睡的香就這麼做
更年期失眠多夢吃什麼調理 8種食物提高睡眠質量
如何提高睡眠質量 用這種枕頭就可以
晚上睡覺多夢原因 怎麼提高睡眠質量
吃什麼能提高睡眠質量