睡不着?這十個方法可提高睡眠質量

我們每天都需要睡覺，有一個好的睡眠才能保證我們的身體健康，感冒了，醫生讓你吃了藥早點上牀休息；累了，心想晚上好好的睡上一覺第二天就活力滿滿了，都知道睡一覺就好了，因此睡眠對我們非常重要，有時候，熬夜了，明顯與睡眠充足時不一樣，精神可以看出來，皮膚狀態也可以看出來，可是不少朋友會出現失眠的情況，那以下十個提高睡眠質量的方法你就必須要掌握了。

我們知道，睡眠對於大腦健康是極爲重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。

按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因爲嚴重睡眠不足引發的。

提高睡眠質量的十個方法

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

睡眠不足對患者的影響是不容忽視的，直接影響患者的工作、學習等的效率，長久下去也會影響患者的健康，因此保持良好的睡眠質量是很重要的。那麼睡眠不足怎麼辦？

按摩的方法

1按壓心包經：循着雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1--2次。

2點揉神門穴：神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹爲宜，各重複30次。

3睡前搓涌泉穴：於每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼牀面，做上下摩擦動作，每日30次。

4揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

5梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向爲前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右三行。每天3--5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。

食物療法

1煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

2一匙萵筍漿液汁，融於一杯水服下。

3柏樹葉洗淨曬乾，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮靜，安眠的作用。

4鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。

5若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

6服枸杞子有晚安神，早振奮作用。

7睡前，喝碗鮮豆漿汁，可催眠。

8核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠。

總結：如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能，通常而言，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。有些人神經衰弱就是因爲長期的睡眠不足而導致的，還有記憶力也與睡眠有一定的關係，大腦都疲勞了，還能指望它能記住事情都奇怪了。平時要有規律的休息時間，偶爾的睡眠不規律可以通過其他方法來調理下，及時改正過來。