女人失眠了怎麼調理好呢?
本文已影響911人
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失眠的危害是極大的,可惜很多朋友都忽視了這個問題了,那到底怎麼護理好身體,這些大家都知道嗎。女人每天需要保障七小時到八小時的睡眠時間,也就是在我們的一生當中有將近三分之一的時間處於睡眠狀態,良好的睡眠對人體健康是非常有利的,但是如果女性頻頻發生失眠,就可能會遭受女性失眠的危害。失眠經常會導致一個人身心疲憊,對一個人的身體有很大的害處,因此不能忽略女性失眠的危害,必要的時候一定要即使採取相應的措施。
女人失眠有10大危害
1、皮膚老化
睡眠不足會使皮膚嚴重缺水,乾燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃,甚至出現皺紋、皮膚鬆弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現象。
2、免疫力退化
沒有良好睡眠習慣的人,通常在季節交替的時候或者在冬天的時候都很容易患感冒。這是因爲睡眠不足導致免疫力下降的症狀,此外,睡眠不足還會引起自律神經失調、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。
3、大腦退化
由於長期睡眠不足所引起的大腦老化,表現爲記憶力下降、難以集中注意力、健忘、反應比以前遲鈍。甚至有頭痛等情況出現。
4、導致脫髮
俗話說:睡眠不好,頭髮最容易受傷。因爲失眠長期存在,會造成人體內分泌失調,導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變,所以引起脫髮現象。
5、眼睛老化
睡眠不足包括晚睡,太晚睡覺的女性,無論使用多好的眼部精華素,也總是被一圈圈黑色素圍繞。同時還很容易導致近視或者使視力愈發下降,同時看東西變得模糊、眼睛脹痛,甚至看東西還會有變形、變小、顏色改變等現象。
6、情緒不穩定
現代養生中睡眠質量和睡眠時間都是很重要的,睡眠不足會讓人身體疲憊,精神痛苦,情緒也就不穩定了,長期這樣的情況會讓心理健康受到影響。
7、容易患有身體疾病
失眠科專家指出,女性如果長期失眠,那麼很多疾病比如高血壓、糖尿病、冠心病、腦溢血等疾病便會趁虛而入。另外更爲嚴重的是,女性如果長期失眠,皮膚迅速老化,內分泌嚴重失調,會導致乳腺癌的產生。
9、誘發肥胖
失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質,能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食慾激素濃度,這種食慾激素能夠引起人的進食慾望。因此當這些激素髮生“混亂”時,大腦也會陷入混亂。同時,失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝,從而引發肥胖。
10、影響工作效率
人們如果經常睡眠不足就會沒有精神,行動遲緩,會影響工作效率,同時打瞌睡還會導致感知能力和平衡能力受到損害。
女人失眠的調理方法
1、營造安靜的睡眠環境
女人失眠的治療方法就是有一個好的睡眠環境,這樣可以讓中年女性更快進入睡眠,建議中年女性在睡覺的時候把手機關靜音或者是直接關機,房間裏面不要放任何會出現聲響的東西,比如鬧鐘就不要放。
2、正確的睡眠時間
四季睡眠春夏應“晚臥早起”,秋季應“早臥早起”,冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起牀,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。
3、選擇舒適的牀鋪
女人失眠的治療方法還有選擇舒適的牀鋪,這樣可以讓女性更快進入睡眠,有一些比較柔軟的席夢思牀,其實並不能夠讓人很快進入睡眠,應該要選擇木板牀,如果想要睡席夢思,最好不要選擇太軟的,在枕頭高度的選擇上面也要注意不要太低,也不要太高,最好是自己拳頭那麼高就足夠了。
4、正確的睡姿
身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手避免放在心臟附近,避免因爲惡夢而驚醒。
5、睡前泡腳
在睡覺之前泡泡腳,可以讓血液循環的速度變得更快,也可以讓身體新陳代謝變得更好,能夠消除疲勞的感覺,這樣可以讓整個人變得更加放鬆,也能夠儘快的進入睡眠。
6、心理調節
7、釋放壓力
現在很多人失眠都是因爲壓力太大導致的,想要改善睡眠質量就需要釋放壓力,不管你用什麼方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放鬆了,睡眠質量也就有保證了。
8、不要盲目吃藥
很多人出現失眠問題以後,就想要靠藥物進行解決,這樣就會產生藥物依賴,不提倡大家使用這種方法,可以通過吃一些穀類食物來調節,小米里面就含有豐富的氨酸,澱粉,含量也是很高的,可以讓胰島素分泌更快,提高進入大腦裏面的色氨酸數量,這也是一種不錯的方法。
9、經常鍛鍊身體
如果每天可以抽出半小時來鍛鍊身體,還可以緩解工作和生活中的壓力,在鍛鍊的時候還可以看着歡快的節目,或是聽着舒緩的音樂,或是和家人朋友談心,這樣是提高睡眠質量很好的方法,同時鍛鍊身體對女性健康很重要。
10、飲食療法
失眠是非常痛苦的一件事情,也容易造成生理疲憊,對於女性失眠患者來說,會因爲疲勞過度而造成失眠的情況出現,這個時候就應該要多吃一些鹼性食物,可以抵抗身體疲勞,像是蘋果,香蕉和梨子就是不錯的選擇,水果裏面的糖分在身體裏面會轉化成血清素,也可以讓人更快進入睡眠。
針對女性失眠的食療方法
1、食醋
臨睡前喝一杯加一湯匙醋的溫開水後,可酣然入睡。
2、蘋果
因過度疲勞引起的失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這一類水果屬於鹼性食物,能抗肌肉疲勞。水果中的糖分在體內能轉化爲血清素,可促使人入睡。若將桔橙一類水果切開,放在枕邊聞其香味,可使人鎮靜,不失爲一種好的女性失眠的食療方法。
3、蜂蜜
睡前服用一點蜂蜜,再飲一杯溫開水,體內會產生大量的血清素,對煩躁而不易入睡者,可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態。服用蜂蜜是女性失眠的食療方法常用的。
4、百合
百合中含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼,具有清熱養陰、潤肺安神的功效。可做成糖水百合:取百合100克、白糖適量入鍋,加水500毫升,煮至百合爛熟,睡前溫熱服食。百合味甘微寒無毒、補虛清心、除煩安神。白糖益胃養心,故糖水百合對心陰不足之虛煩失眠,療效較佳。
5、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
6、桑椹湯
取桑椹25~50克,加入適量冷水煎,每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等,具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節常食適量,對於用腦過度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏,也是四時皆宜的養血、補腦、安眠的佳品。這種女性失眠的食療方法,可收到安眠的好效果。
7、富含色氨酸的食物
包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中,小米是最佳的“催眠劑”,因爲在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富,小米中還含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
8、維生素B豐富的食物
比如動物肝臟、牛奶、核桃等富含維生素B12的食物,可維持神經功能的穩定,有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物,能在腦中幫助血清素的合成,有助於安眠。
結語:失眠的時候,是非常的難受了,很想睡覺的,但是,睡不着,真的是非常的痛苦了。很多女性到了中年時期就容易出現失眠情況,這和自身不良的心理有直接關係,像是情緒緊張,焦慮,壓抑不安,這些不良的心理情緒就會影響到睡眠質量,所以一定要調節好自己的心理,這樣纔有利於睡眠。
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