男性飲食做到這點身體棒
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我們都知道,現如今男人的責任重大,所以擁有一個健康的身體,纔能有個幸福的家庭。男性朋友們要好好地保護自己的身體,首先在飲食上要多注意,有些食物對男性有好處。那麼,男人吃什麼對身體好?男性飲食保健怎麼做?一起來看看吧。
男人吃什麼對身體好
飲食與我們的健康息息相關,吃的對補身體,吃不對卻會得病,所以男性想擁有一個好身體,飲食是非常重要的。日常生活中有些食物對男性的健康有好處。那麼,男人吃什麼對身體好?
1、深海魚
男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對心臟血管特別有益。富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換着吃,不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
2、鮮棗
如今男性扮演着承擔着的角色,因此他們長期處於高壓的狀態,所以更需要補充營養。男性每天吃3—5枚鮮棗,這樣可以補充維生素C,這樣能緩解緊張的工作、生活。另外還有些含維生素C豐富的食物,比如橙子、獼猴桃等有有着這樣的功效。
3、番茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4。7萬人長期追蹤的報告。
4、大蒜
相信大家都知道大蒜有着非常強的殺菌能力,它能夠消滅侵入體內的病菌,同時大蒜還有助於維生素B1的吸收,能夠促進糖類的新陳代謝從而產生能量,緩解人體的疲勞。另外大蒜還能提高人體的免疫力,同時還是防癌的食物。
5、多吃蠔
男性從24歲後,精子的質與量都在走下坡路。男性精液裏含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。
6、雞蛋
毫無疑問,早上吃雞蛋是男士好的早餐。研究表明,每天早晨吃一個雞蛋,不會增加膽固醇,而且讓人一整天內的攝入熱量更少,不知不覺減輕體重。因爲雞蛋提供了高質量的蛋白質,還有12種維生素和礦物質,可以充分滿足男士的營養需求,其中B族維生素對改善記憶有幫助對腦力活動的男士更有幫助了。
7、堅果
堅果有高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化這些優點。因此堅果應該成爲男士的日常食品。但由於過高的脂肪含量,所以食用也要注意量的控制。不論是杏仁、花生,還是核桃、榛子,每天不超過半兩佳。
8、獼猴桃
獼猴桃的營養價值在水果界是出了名的,被稱爲“水果之冠”,含有高密度的營養素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便,用刀切成兩半,拿勺子像舀冰淇淋一樣,就能吃得很有滋有味了。
男性飲食保健
1、遠離生猛海鮮
不要因過於追求味道的鮮美,而致烹調不夠充分,造成病從口入。
2、多吃胡蘿蔔
長期做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降,每星期至少吃3根胡蘿蔔,可保持體內維生素A的正常含量。
3、適量飲水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體的60%-65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必須飲用足夠的水分,因爲肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水,而運動量大的男士對水的需求量則更大。
4、飲酒有利有弊
每天飲用20~30毫升紅葡萄酒,可以將心臟病的發病率降低75%。而飲啤酒過量會加速心肌衰老。
5、鈣有利於安定情緒
脾氣暴躁者應該藉助牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。
6、少吃肉多吃菜
疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因爲疲勞時人體內酸性物質積聚,而肉類食物屬於酸性,會加重疲勞感;相反,新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。
7、補充海魚雞肝
日曬的機會少,缺乏維生素D易患骨質疏鬆症,需多吃海魚、雞肝等含維生素D較豐富的食物。
通過以上的閱讀,相信大家瞭解了男人吃什麼對身體好這個問題,日常生活中有些食物對男性的保健有好處,比如番茄、大蒜等。所以男性朋友一定要注意正確的飲食,這樣才能更好地愛護自己以及家人。
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