如何提高免疫力 這些方法讓你的身體倍兒棒

免疫力是我們身體對外界細菌、病毒的防護牆，免疫力差怎麼辦呢?如何提高免疫力?要想提高免疫力，首先你要搞明白免疫力低下的表現，然後掌握一定的方法提高免疫力，另外，也要熟知增強免疫力的食物有哪些。

如何提高免疫力

每天1碗雜糧粥

大家都知道，粗糧的營養豐富，粗糧保留了穀物中的膳食纖維，以及維生素B和礦物質，能有效預防腸癌、便祕、糖尿病、心臟病等等多種疾病，有效提高免疫力。

粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。

每天1種紅肉

缺鐵可導致免疫細胞數量減少，影響抗體產生。紅肉、肝臟、血等動物性食物中的鐵爲血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。動物紅肉每天都可以吃一點，成年人一週最多吃500克;動物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。

每天1杯酸奶

人體的百分之七十免疫力細胞存活在腸粘膜內，所以，腸道健康非常重要。要想保證腸道健康的至關因素，就是維持腸道內的菌羣平衡，要經常攝取益生菌酸奶，也是胃腸組織提出的關愛腸道健康的十項建議之一。

每天1種高維C水果

維生素C可以促進抗體的形成。維C主要來自於新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

每天1份菌類

菌藻類食物如蘑菇、香菇、木耳、銀耳、紫菜等能提高人體免疫功能。研究人員通過研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。

每天1份橙黃色果蔬

維生素A與免疫力關係也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且維生素A有利於維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。維A除了在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。

橙黃色和深綠色蔬果(胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等)提供的β-胡蘿蔔素是一種維生素A源，在體內會轉化爲維A。

每天1次敲敲胸骨

敲擊胸口的方法十分簡單，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。從中醫學來說，敲擊和刺激膻中穴能補益中氣、調理全身氣機;從現在醫學來說，胸骨後有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

每天1次開心的笑

人有一種免疫細胞叫做T細胞，也被稱作“快樂細胞”，當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產生和分裂，從而增強人體免疫力。

免疫力低下表現

先天性免疫低下

醫學上也稱爲免疫缺陷，是由於組成免疫系統的某種或多種成分因爲基因突變等因素而喪失了原有功能，發生免疫低下，病情較嚴重。

這類疫病在免疫低下的孩子中比例較少，但病情較重，持續時間也較長。

後天繼發性免疫力低下

後天繼發性免疫低下是由於其他因素引起的，這類疫病經過去除引起免疫低下的病因後，免疫功能往往都可以恢復。

引起後天繼發免疫低下的原因常見於感染、藥物、營養不良和其他某些疾病。

生理性免疫力低下

生理性免疫低下的表現一般沒有上述兩種免疫低下嚴重。

感染主要由上呼吸道引起，如感冒等，而不是肺炎、腦膜炎、敗血症等嚴重感染。

增強免疫力的食物

一、蘑菇

各種各樣的可食用蘑菇都有着很好的增強免疫力的效果，要知道蘑菇的營養價值是很高的，其中含有豐富的礦物質以及抗氧化劑，並且蘑菇之中含有很豐富的硒元素。

而抗氧化劑可以幫助人們清除身體內部的氧自由基，要知道氧自由基是一種很容易導致身體受損，讓人患上疾病的物質，而缺硒則會讓人抵抗感冒的能力大大下降，因此通過食用蘑菇可以幫助人們提高對於疾病的抵抗能力。

二、牡蠣

牡蠣這種食物同樣是一種可以提高免疫能力的食品，因爲牡蠣之中含有豐富的鋅元素，這種物質對於抵抗病毒有着良好的作用，根據研究表明，鋅元素和人體免疫功能存在很多的關係。

如鋅元素可以促進傷口的癒合，要知道免疫力其實便包括了自愈等能力而促進傷口癒合可以有效減少細菌感染導致疾病出現的機率，此外，男士吃一些鋅元素含量豐富的食物，還可以很好的減低不育症出現的機率，因此在生活中可以多吃一些牡蠣。

三、捲心菜

捲心菜同樣是一種可以增強免疫能力的食物，因爲捲心菜之中含有豐富的谷胱甘肽，對於提高人體免疫能力有着很好的作用，但是吃捲心菜的方法需要講究，因爲如炒或者烤並不能讓捲心菜的小利完全發揮，但是用小火慢燉，則可以讓捲心菜的功效得到完全發揮。

結語：綜上所述，你知道提高免疫力的方法了嗎？多吃以上推薦的食物，可幫助你提高免疫力，堅持一段時間，你的身體會倍兒棒，祝你身體健康。