冬天控制體重 一定做到這五點
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隨着立冬的到來,天氣又冷上了一個新臺階,寒冷的天氣讓人食慾大增的同時又不願意運動。你們的腹肌還在嗎?腰線還結實嗎?體重還正常嗎?
日曬能激發大腦裏一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。而日曬不足時,則會誘發人們對各種食物的慾望,因此在冬天,最好每天保證一小時的日曬量,幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。
冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究, 如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里——差不多每個星期可以減1磅,而且不會有捱餓的感覺。因爲高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以爲你吃得比實際的要多,從而發出飽的信號。
爲了減肥,很多人會給自己的食譜設限,立了衆多的飲食禁忌,如不食油、不吃高熱量食品等。雖然在某種程度上能起到一定減肥效果,但也會造成營養不均衡的後果。爲了達到減肥、健康兩不誤的目的,男人們在冬季減肥時可以將每天攝取的食物熱量控制在4000-5600焦耳之內,只要不超標,一般來說就比較容易控制體重。
想要減肥,運動是必不可少的,運動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。冬季戶外太冷的話,可選擇一些合適的室內運動,例如深蹲、跪地挺身、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩等,既能達到減肥的目的,也能有針對性的對雙臂、雙腿和腰腹部起到鍛鍊作用,在減肥的同時提高男性的耐力和爆發力,從而起到提升啪啪質量的作用。
隨着立冬的到來,天氣又冷上了一個新臺階,寒冷的天氣讓人食慾大增的同時又不願意運動。你們的腹肌還在嗎?腰線還結實嗎?體重還正常嗎?
每天睡足7-8小時是最有利於減肥的,因爲睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪;研究也發現,睡眠不足的人新陳代謝速率較慢,保證充足的睡眠有助於提升人體的新陳代謝率。所以,男人在冬天減肥,一定要注意保證充足的睡眠。
身體肥胖的男性更容易對性表現得不自信,在肥胖人羣中有這一想法的人約佔43.9%,而因肥胖引發的高血脂等症狀可能會誘導男性勃起困難。所以男性朋友們,爲了身體健康、家庭幸福,這個冬天一定要hold住體重!
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