做了這麼多年的仰臥起坐竟然會傷腰!
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運動已經成爲現代人生活中不可缺少的一部分,運動能強身健體,還能放鬆心情。不過運動也存在風險,比如男女皆宜的仰臥起坐,如果姿勢錯了就沒有好處,反而會傷腰了。
下面的動作你做對了嗎?
1.仰臥起坐
仰臥起坐在很早前就已經不被推薦了,並不是說這個運動不好,而是由於很多人對它的發力位置掌握不好。錯誤的發力會損傷腰部肌肉,長此以往還有可能造成腰肌勞損,存在危險性。尤其是長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更要避免做這個動作。
推薦運動:卷腹
卷腹其實就是半個仰臥起坐,坐的時候採用類似仰臥起坐的起始動作,體會腹部用力的感覺,然後讓肩部擡離地面,記住哦,只有肩擡離地面即可。然後堅持2秒,緩慢躺下。
2.擡雙腿
不少人在練腹部肌肉的時候選擇與仰臥起坐相反的方式,擡起雙腿。殊不知,這個動作對腰部力量薄弱的人來說也是有損傷的。尤其是有慢性腰痛的人來說,很容易會加重疼痛的症狀。
推薦運動:單腿搭橋
跟擡雙腿有點像,但它是以雙肩和一條腿爲身體的支點,擡起另一條腿後,在空中堅持1到2秒放下,之後交換腿做。
3.小燕飛
小燕飛可以鍛鍊腰部肌肉,但是這個動作對腰本身有問題的人來說卻是難上加難。因爲一個不小心,這種爆發就會傷到腰部肌肉,鍛鍊的時候要小心謹慎,相比之下,更推薦下面的動作。
推薦運動:反向“小燕飛”
這個動作很像“小燕飛”,但做起來更容易。雙臂和雙腿先撐在地面上,以肩爲軸然後用腰背部配合着緩慢擡高上身,保持幾秒鐘後放鬆。
結語:日常運動健身一定得做標準,姿勢正確了纔能有效果,反之則白練了,還傷身。建議找專業的健身教練諮詢,自己不要胡亂鍛鍊。
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