做仰臥起坐對腰有傷害嗎 腰不好能做仰臥起坐嗎
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要鍛鍊腰腹肌肉,做仰臥起坐是最常見的鍛鍊方法,但是有的人做完仰臥起坐後會感覺腰部有痠痛不適的現象出現,不免會擔心對腰部造成影響,那麼做仰臥起坐對腰有傷害嗎?
做仰臥起坐對腰部是有一定影響的。
做仰臥起坐主要是爲了鍛鍊腹部力量,並不能鍛鍊到腰部,做仰臥起坐姿勢不當甚至還會導致腰部受傷。
做仰臥起坐的時候牽涉到臀部和腹部肌肉,做的時候需要弓起背部,容易導致脊柱受損,臀部肌肉施加的槓桿力對腰椎間盤造成壓迫,做仰臥起坐的時候運動過猛或過量,就容易使腰部受傷。
腰疼不是很嚴重的情況下,可以適當做仰臥起坐,做仰臥起坐的時候注意,不要爆發性施力,身體不要過於後仰,把注意力集中到腹肌,以減少腰背受力,避免受傷。
如果腰疼的情況嚴重的話,就不要做仰臥起坐了,最好保持平躺姿勢多休息。長期久坐的人尤其要注意,腰腹部缺少活動,導致腰部肌肉處於緊張狀態,容易引發腰肌勞損,這類人羣做仰臥起坐容易引起肌肉拉傷。
做仰臥起坐最好注意配合有氧運動,平板支撐等有助於肌肉發展的鍛鍊項目一起鍛鍊,不要單獨做,以免導致腰部拉傷。
做仰臥起坐的時候不要擡起腰部,這種做法對腰椎壓力很大,更容易損傷腰部。
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