仰臥起坐減肚子會反彈嗎 仰臥起坐多久能減肚子
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仰臥起坐對於很多人來說長期堅持不下來,因爲會消耗很多的體力,那麼仰臥起坐多久能減肚子呢?下面我們一起來看看那吧!
通過仰臥起坐來減肥是一種健康的運動方式,一般而言不易反彈,但前提是媽咪們堅持鍛鍊哦。如果你三天打魚兩天曬網,每天做仰臥起坐都不按時按量,那麼你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來,稍稍減下去的肉肉倒是回來了!
真正減肥成功,就要保持規律的運動,比如每天堅持做一段時間的仰臥起坐,不給肉肉反彈的機會!已經反彈更是要加強運動量,如果發現仰臥起坐運動並不適合自己,應及時更換運動方式,比如慢跑、游泳等。
一般來說,只要每天堅持仰臥起坐運動,並保持運動量逐漸增加的規律,一個月便能出現傳說中的“瘦身奇蹟”哦!仰臥起坐的標準運動量是每天做3~5組,一組20個,當然兩組中間可躺下休息1分鐘。每天保證半個小時的運動量,並按實際能力逐漸加長每組、每次仰臥起坐運動量,趕跑小肚腩是遲早的事。不過需要注意的是,需要注意控制節奏,避免一次性運動過量導致肌肉痠痛或者肌肉拉傷哦。
1、做仰臥起坐時不要全部坐起來。只要把頭、肩和背的上半部起來就OK了。
2、不要伸直腿做仰臥起坐。
3、速度不要太快。過快過猛的運動不僅消耗體力和水分,也不能讓肚子上的“小肚腩”得到充分的“鍛鍊”!所以做仰臥起坐要掌握好運動速度哦。
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