仰臥起坐對腰間盤突出有好處嗎 腰間盤突出能做仰臥起坐嗎
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腰間盤突出大多數是由於日常的坐姿不良、久坐、彎腰負重造成的,而通過合適的運動是可以幫助緩解病情的,那做仰臥起坐對腰間盤突出有好處嗎?腰間盤突出能做仰臥起坐嗎?
可能加重病情。
仰臥起坐是針對腹部肌肉的鍛鍊,正確的仰臥起坐動作會用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等,這樣在做動作的過程中人體就需要弓背,弓背的結果就是給脊椎壓力,當然也包括腰椎,在鍛鍊過程中會對腰椎產生較大的壓力,如果長時間高強度做仰臥起坐勢必會加重腰椎間盤突出的症狀,使腰椎間盤突出更加嚴重。
不要做。
上面也說了,仰臥起坐可能會加重腰間盤突出的病情,也就不適合腰間盤突出病人,本身有這種病情的人羣千萬不要冒險去嘗試。
有可能。
做仰臥起坐的時候牽涉到臀部和腹部肌肉,做的時候需要弓起背部,用手拉頭部的動作也可能會損傷頸骨內的椎間盤,再加上臀部肌肉施加的槓桿力對腰椎間盤造成壓迫,做仰臥起坐時過猛過多肯定會導致腰椎間盤受壓,甚至使脊柱、腰椎受損,長期下來可能會導致腰間盤突出的發生。
雖然說仰臥卷腹和仰臥起坐的動作很相似,但是做仰臥卷腹時腰部不用離開地板,腰椎不用承受那麼大的壓力。
1、背部保持平坦躺在墊子上,大腿小腿之間呈60度角彎曲於地板上。雙臂屈肘,雙手半握拳分別放到耳側。
2、深吸氣,呼氣時,想象脊椎一節一節的離地起身,感覺腹肌充分發力,使雙肘儘可能觸碰膝關節。使得腹部捲起到最高點,停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部着地,頭部不要貼地的程度再起身,然後反覆進行練習。
要預防腰間盤突出症的話,就要加強腰背肌的鍛鍊,而已經患有腰間盤突出的人羣,進行腰背肌鍛鍊也可以起到輔助治療疾病,而游泳的時候可以很好的鍛鍊到腰背部位,所以對於防治腰間盤突出是有一定幫助的。
五點支撐法拱橋,用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次,每次做5分鐘。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
腰間盤突出大多數是由於日常的坐姿不良、久坐、彎腰負重造成的,而通過合適的運動是可以幫助緩解病情的,那做仰臥起坐對腰間盤突出有好處嗎?腰間盤突出能做仰臥起坐嗎?
1、腰間盤突出患者不要做仰臥起坐,沒有腰椎病症的健康人羣可以適當通過仰臥起坐的方式來鍛鍊,但也要注意動作的標準性和運動強度。
2、除了仰臥起坐之外,像打高爾夫、打羽毛球、棒球、保齡球、騎自行車等運動,腰間盤突出人羣也不宜進行,容易加重病情。
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