做50個仰臥起坐可以消耗多少卡路里 每天做50個仰臥起坐可以減肥嗎
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仰臥起坐是一個生活中比較常見的運動,很多人在家就可以進行鍛鍊,那麼做50個仰臥起坐可以消耗多少卡路里呢?
大概消耗50-60大卡左右。
仰臥起坐這項運動屬於無氧運動,而卡路里的消耗一般依靠有氧運動,通過有氧運動的過程中氧氣的分解糖分,消耗脂肪,而無氧運動攝取的氧氣含量較低,人體的糖分來不及經過氧氣分解,因此所能消耗的卡路里並不多。
可以局部減肥。
仰臥起坐是一項鍛鍊肌肉的運動,想要達到局部減肥的效果,需要的時間長期不斷的堅持,使這部分的肌肉變緊實,從而達到看起來瘦了的效果,並且長期過量的運動一個部位,會使那個快肌肉比較發達,沒有通過全身運動來減肥的勻稱感。
想要全身減肥,需要增加一些其他的運動來提高卡路里的消耗,並且需要控制飲食,改變一些飲食習慣,控制每天食物的熱量,減少脂肪的攝入,增加膳食纖維、蛋白質和人體所需要的多種維生素的攝入。
仰臥起坐主要鍛鍊身體的腹部的肌肉,可以增強人體的核心力量和平衡性。
1、增加腹部肌肉力量:仰臥起坐主要依靠腹部肌肉發力,長期鍛鍊可以減少腹部的脂肪,增加腹部的力量,是鍛煉出腹肌的有效辦法之一。
2、鍛鍊腹股溝:人體的腹股溝有許多毛細血管和穴位,在做仰臥起坐時可以刺激到腹股溝的血管和穴位,促進腹部的血液循環,可以緩解女性的一些婦科疾病。
有氧運動消耗卡路里比較多。
有氧運動的特點是強度低,持續的時間長,人體在運動的過程中,由吸入的氧氣來消耗人體內的脂肪,其中比較常見消耗卡路里多的如:游泳、慢跑等。
游泳每小時大概能消耗650大卡左右,並且在運動的過程中遇到很大的阻力而不是重力,不容易使肌肉和關節受傷。
慢跑每小時大約也能消耗650大卡,但由於是在陸地上運動,容易受到重力壓迫,損傷肌肉和關節,因此需要注意正確的跑步姿勢和選擇舒適的運動鞋。
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