怎麼補充維生素d 如何補充維生素d
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爲缺乏陽光的照射會造成身體維生素D的普遍缺乏。缺乏維生素D可能會導致佝僂病、骨軟化症、骨質疏鬆、手足痙攣等,也可能引發一系列疾病,如風溼性關節炎、糖尿病、腸癌、克羅恩病以及某些免疫性疾病。
怎麼補充維生素d
第一,曬充足的陽光。陽光刺激身體,受到紫外線照射後,人體內的膽固醇轉化爲維生素d,但由於紫外線易加大患皮膚癌的風險,所以專家建議要做足防曬措施,而且曬太陽的時間以20-25分鐘爲佳。
第二,富含脂肪的魚類。如鮭魚,鱒魚,鯽魚,金槍魚,鰻魚都是補充維生素d的良好來源,多食深海魚類可以補充維生素d。
第三,魚罐頭。新鮮的魚不是唯一的提高維生素d的攝入方法,還可以從魚罐頭中獲得維生素d。
第四,蘑菇。就像人類一樣,蘑菇也有能力自身生成維生素d,這是因爲紫外線能夠刺激維生素d的生產,所以我們多食蘑菇也可以獲得維生素d。
第五,營養強化牛奶。幾乎所有的強化牛奶都含有維生素d,而冰淇淋和奶酪就沒有,我們可以通過口服營養強化牛奶來補充維生素d。
第六,維生素d的滴劑。可以幫助每天獲得適量的維生素d,但長期過量服用可能會出現中毒現象,所以,建議在醫生的指導下服用維生素d滴劑。
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