補充維生素D的幾個重要性
本文已影響921人
本文已影響921人
維生素D相信大家都知道,一般對於老年人、小孩、孕婦都要進行補充維生素D,缺乏維生素D會導致骨質疏鬆,小朋友缺維生素D就會造成睡眠不好,腿型變成O型腿等症狀,老人會出現骨骼疼等,這些都會影響我們的正常生活,所以補充維生素D還是比較重要的事情,那對於維生素大家都瞭解多少呢?我們一起來科普一下吧。
維生素D有啥用?
維生素D可以防治骨質疏鬆,預防雞胸、漏斗胸、O型腿等軟骨病,對骨骼健康非常重要。
越來越多的研究顯示,維生素D能夠大幅度減少心臟病威脅,可以調節免疫力,減少乳腺癌、結腸癌和前列腺癌的風險。
既然維生素D這麼重要,立馬去藥店買幾瓶回來補補?且慢,先判斷自己缺不缺再說。
咋知道自己缺不缺維生素D?有以下2招。
1、自測
身體缺維生素D,骨骼自己會“說話”,比如:
背部及腰腿常常出現疼痛,動一動就更痛;
肌肉無力,感覺身體被掏空,爬樓梯、坐下起立都費勁;
用手按着胸骨、肋骨、膝蓋等處,會出現壓痛,甚至出現走路困難、臥牀不起、易骨折。
出現骨質疏鬆;
出現駝背、身高縮短。
如果你中了1~2條,就說明身體缺維生素D了。
2、抽血
去醫院抽血檢查血清25-(OH)D,是最準確直接的辦法。如果25-(OH)D低於一定水平,就說明身體缺乏維生素D了。
人每天需要多少維生素D?
根據美國國家骨質疏鬆基金會2008年和國際骨質疏鬆基金會2010年的指南,維生素D的補充劑量是:
19-49歲的健康人每天400-800IU
50歲以上的健康人每天800-1000IU
維生素D從何吃起?
在常吃的食物中,蛋黃、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、動物內臟和某些海魚肉類能提供少量的維生素D。
其中海魚的肝臟脂肪(魚肝油)能提供大量的維生素D,但它們又不是日常的食物。
因此,維生素D缺乏是個普遍的問題。
補充方法仍然是口服爲主,肌肉注射不方便,還會出現維生素D水平上升過快的問題。
由於太大劑量會造成維生素D中毒,在選擇服用維生素D前,應該先諮詢專業醫生。
維生素D的安全劑量是每天不超過4000IU,所以只要正確服用,通常是不會有問題的。
補充維生素D,還有一個方法不花錢
人體自身雖然能夠合成維生素D,但是有一個必須條件:曬太陽!
維生素D主要靠皮膚合成,皮膚合成維生素D的前提條件是有日光照射。
一般來說,夏季在陽光下待20分鐘左右,就可能滿足一天的需要,冬天需要曬更長的時間。
總結:上面的內容告訴了我們的補充維生素D對於我們來說都有哪些好處,還有我們一天究竟要補充多少的維生素D都有了一個介紹,還有從哪些食物當中可以提取到維生素D,看來維生素D對於我們來說還是比較重要的呢,我們在平時的生活中要注意對維生素D的攝取,希望以上的內容可以有效的幫助到大家。
維生素c需要每天補充嗎 維生素c美白多久見效
缺乏維生素D會影響卵巢、受精能力 吃3類食物可補充
維d缺乏都有哪些危害 如何有效補維生素d
維生素B12的功效與作用 什麼人需要補充維生素B12
維生素B3的功效與作用 什麼人需要補充維生素B3
寶寶補充維生素吃什麼好 寶寶補充維生素千萬別亂來
維生素膽鹼的功效與作用 什麼人需要補充維生素膽鹼
維生素D要補到幾歲 如何給寶寶補充維生素D
維生素c功能有哪些 維生素C每天需要補充多少好
蘑菇曬後更益健康 可有效補充維生素D
維生素B2的功效與作用 什麼人需要補充維生素B2
缺乏維生素d的症狀 維生素d缺乏可能會由哪些因素引起
維生素B6的作用與功效 什麼人需要補充維生素B6
維生素B5的功效與作用 什麼人需要補充維生素B5
如何補充維生素D 教你6種方法做到
寶寶補充維生素D重要嗎
長期吃避孕藥要補充維生素嗎 長期吃避孕藥需要補充哪些維生素
維生素B1的功效與作用 什麼人需要補充維生素B1
維生素B11的功效與作用 什麼人需要補充維生素B11
臍橙維生素c含量高嗎 每天要補充多少維生素c