缺乏維生素d有什麼表現 補充維生素d的方法有哪些
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維生素D對人體有着很重要的作用,可以促進人體對鈣的吸收、保護骨骼、提高免疫力。缺乏維生素d會影響鈣、磷的代謝吸收,會導致全身性病變症狀,最常見的爲佝僂病、骨軟化病、多汗症。兒童缺乏維生素d,可導致嚴重的手足抽搐,牙齒髮生齲齒,老年人易導致骨質疏鬆及病理性骨折等,孕婦可導致胎兒骨骼發育異常等。
缺乏維生素D的表現
1、在嬰幼兒時期缺乏維生素D,很容易導致佝僂病、骨軟化病、多汗症,或者是O型腿的發生,會影響身體的健康發育。
2、兒童缺乏維生素D,很容易導致牙齒髮生齲齒、睡眠不好、愛哭鬧、骨骼畸形,如方顱、肋膈溝、雞胸、漏斗胸等。肌肉發育異常,如肌肉無力、搐搦等。
3、成人階段缺乏維生素D,很容易會導致骨折、臂和喉嚨肌肉會出現僵硬。
4、孕婦維生素D可導致胎兒骨骼發育異常等。
補充維生素d的方法有哪些
既然瞭解了維生素D的重要性,我們再來看看怎麼補充維生素d。
補充維生素d的方法1:多吃富含維生素D的食物,如魚肝油、沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、牛奶、奶製品。維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外,像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品,也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D,維生素D主要來源於動物性食物。
補充維生素d的方法2:多曬太陽,維生素D的來源與其他營養素略有不同,除了食物來源之外,還可來源於自身的合成製造,需要多曬太陽,接受更多的紫外線照射。經常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預防維生素D的缺乏。但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後纔可以曬,因爲中午的有害光線太多。
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