含維生素d的食物有哪些 補充維生素d吃什麼
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維生素D是人體必須的維生素之一,缺少了維生素D會導致人體處於不健康的狀態,最典型的就是佝僂病。因此我們需要通過某些食物來補充身體所需的維生素d。下面就來看看含維生素d的食物有哪些。
含維生素d的食物有哪些
1.雞蛋
雞蛋中含有豐富的維生素d,是強大的營養庫,特別是蛋黃中含有的維生素d最多,蛋白中的優質蛋白質也很多。
2.動物肝臟
動物的肝臟中維生素D的含量普遍較高,尤其是以雞肝和牛肝最多,動物肝臟中的維生素D比較好吸收,補充時效果很明顯。尤其適合老年人食用。
3.牛奶
牛奶中含有各種營養成分,不但含有較多的維生素D,其維生素D也比較好吸收,是補充維生素D的理想選擇。
4.奶酪
奶酪是牛奶經濃縮、發酵而成的奶製品。它基本上排除了牛奶中大量的水分,保留了其中營養價值極高的精華部分,被譽爲乳品中“黃金”。奶酪含維生素d是比較高的,常食奶酪能夠增進人體抵抗疾病的能力,促進代謝,增強活力,保護眼睛健康並保持肌膚的柔嫩光。
5.菠菜
菠菜是植物性食物當中含維生素D含量相當高的一種蔬菜,但是菠菜中的維生素D並不是很容易被人體吸收,需要吃一些動物性脂肪,可以促進維生素D的吸收,也可以用植物性油來炒菠菜,這樣就能夠更好的吸收利用。
6.三文魚
美國自然健康聯盟數據顯示,在所有天然食物中,三文魚的維生素d含量最高。除了三文魚,金槍魚中的維生素d也很豐富。
7.香菇
香菇是一種常見的菌菇類食物,含有豐富的維生素和多種礦物質,特別是幹香菇中含有的營養素是非常多的,尤其是維生素D的含量相當高,因爲在香菇曬乾過程當中會增高維生素D的含量。
上面就是爲大家介紹的含維生素d的食物有哪些相關知識,希望今天分享的內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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