腰肌勞損做什麼運動好 腰肌勞損做什麼運動
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對於上班族、司機之類人羣來說,腰痛的情況是較爲常見的了。而腰痛的人羣當中,95%是因爲腰肌勞損,只有極少部分的人到了腰椎間盤突出的程度。那麼,對於腰肌勞損的小夥伴來說,怎麼樣纔可以緩解腰痛呢?
腰肌勞損做什麼運動好
單側抱膝運動,身體保持仰臥位,將雙膝屈曲,然後通過臀部發力,加緊雙膝,收緊腹部,再用雙手抱住單邊膝蓋,緩慢靠近胸部,隨後恢復,重複5次爲一組,隨後換另一側膝蓋。這項運動能夠鍛鍊下背部以及膝後方的肌肉。
單側直腿擡高運動,身體保持仰臥位,彎曲單邊膝蓋,另一側膝蓋伸直平放地上,用力加緊雙臀,收緊腹部,隨後緩慢擡高伸直的一側下肢,再緩慢放下,重複5次爲一組,隨後換另一側下肢。反覆鍛鍊與雙側抱膝運動有同樣的效果。
腰部伸展運動,身體保持俯臥位,將雙手後伸,置於臀部上,通過腹部支撐,將胸部以及雙下肢同時擡起後放鬆,重複5次爲一組,以此來增強腰部肌肉的力量。
在強烈的體育運動前要做好熱身運動,運動後也不能馬上坐下,要做好拉伸運動進行放鬆。
改正不良姿勢。上班族長期久坐會對腰部造成損傷,因此一旦伏案過久或者彎腰時間較長,要及時更換姿勢。同時,使用腰墊也能夠有效緩解腰部壓力,避免腰肌勞損的發生。
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