腰間盤突出怎麼康復訓練 腰間盤突出如何康復訓練
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在新聞報道上經常可以看到某某初中生得了骨質疏鬆,又或者得了糖尿病之類得,想想都讓人覺可怕。而對於年輕得上班族來說,最容易得得"老年病"就是腰間盤突出,因爲長期久坐又缺乏運動。
腰間盤突出怎麼康復訓練
腰間盤突出康復訓練可以選擇倒走、橋式運動、小燕飛、游泳等。
每天倒走半個小時到一個小時,可以有效緩解腰椎間盤突出。該方法簡單易行,但需要選擇好活動地點,選擇平坦的小路鍛鍊,注意避開車輛較多的公路。橋式運動,取仰臥位,平躺在地上或者牀上,以雙腳屈撐爲支點,頭部、雙手、雙肘同作爲支撐點,慢慢將腰部向上拱起,做挺腹伸腰的動作,呈“拱橋狀”,對於腰椎間盤突出的緩解也有一定作用。
在活動時,需注意幅度大小,把控好速度,慢慢進行,準確地感應腰部最舒服的位置,以免腰部受損。小燕飛,俯臥在硬牀上或乾淨的硬質地板上,雙臂以肩關節爲支撐點,輕輕擡起,手臂向上的同時輕輕擡頭,雙肩向後上方收緊。同時以腹部作爲支撐點,雙腿輕輕擡起,保持動作3-5秒,然後放鬆肌肉,復原,再重複動作。游泳,游泳也是緩解腰間盤突出症狀的不二首選。游泳時由於水的浮力作用,可以大大減少身體的負擔,包括腰椎部位,可以減少對腰椎的損害,同時能鍛鍊到腰部肌肉,有利於局部疼痛的緩解。
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