孕婦吃哪些堅果好孕婦可以吃的堅果類，

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孕婦可以多吃核桃、瓜籽、松子、榛子等堅果，這些堅果被稱爲是孕婦“腦黃金”。核桃仁有益氣養血、潤燥化痰、溫肺潤腸、治虛寒喘、腰腳痛、心腹疝痛、血痢腸風的功效。懷孕期間經常食用，對胎兒的智力發展有很好的促進作用。松子含有豐富的維他命D和維他命E，有益長壽，美容養顏，強身健體，還有抗癌，抗腫瘤作用。

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孕婦可以吃的堅果類

1、核桃

核桃含有豐富的磷脂，能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。

2、瓜子

瓜子有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜子可以防治腎結石病；西瓜籽有利肺、潤腸、止血、健胃等功效。葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

3、鬆籽

鬆籽含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。不但有益壽養顏、祛病強身的功效。還有防癌、抗癌的作用。

孕婦吃哪些堅果好孕婦可以吃的堅果類，第2張

4、榛子

榛子含有不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經常吃可以明目、健腦。有“堅果之王”的稱呼。能補脾益氣，澀腸止瀉。

5、開心果

開心果富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。開心果中含有豐富的油脂，有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。

6、花生

花生的蛋白質含量高達30%左右，營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。

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孕婦吃堅果的好處

1、適當的多堅果，可以補充磷脂。磷脂對於胎兒腦細胞的發育有重要的作用，能促進寶寶智力發育。

2、適當吃堅果能夠提供優質蛋白質，有預防貧血的作用。

3、適當吃堅果可以補充維生素b1、維生素b2、維生素e等營養素。

4、堅果除了含有亞油酸、亞麻酸能合成的DHA和AA，對視網膜的完善有着促進作用外，維生素及鈣、鋅等礦物質對視力的正常發育也有直接的影響，適當的咀嚼也有利於視力的提高。

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