如何有效睡眠?

本文已影響1.49W人 

養成好的作息習慣,按時入睡和起牀,穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,要保證在晚上十一點之前進入熟睡狀態。

如何有效睡眠?

營造好的睡眠環境,臥房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放鬆。

1睡前適量運動,如短距離的散步

睡前適量運動,如短距離的散步。

2睡前做一個頭部按摩來舒緩壓力

睡前做一個頭部按摩來舒緩壓力。

睡覺前播放小夜曲等輕柔舒緩的音樂,促進睡眠。

睡前一小時喝一杯加蜜的牛奶也具有一定的效果,可以調節神經系統功能,環節神經緊張,促進睡眠。

注意事項

切記睡前興奮

切記睡前引用濃茶或咖啡

精彩圖片

熱門精選