爲什麼睡覺會越睡越累 如何擁有良好的睡眠
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
相信大家都有這樣的經歷:晚上9點就睡覺了,早上醒來,頭腦卻怎麼也清醒不起來,而且特別累!感覺自己就像睡了假的覺。睡覺,稱得上是身體最好的放鬆和休整方式。然而,睡覺時間明明足夠,不少人第二天還是覺得倦怠乏力、打不起精神。那麼,問題到底出在哪裏呢?
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡。正如中醫所說:胃不和,則臥不安。
從生理角度來講,枕頭高度以8~12釐米爲宜。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。
枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適或駝背,影響穿衣效果。
睡時兩手枕於頭下,除了影響血液循環,引起上肢麻木及痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之會產生返流性食道炎。
由於天冷,許多人害怕頭部着涼,喜歡用被子蒙着頭睡覺。殊不知,以被蒙面而睡易引起呼吸困難,隨着棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮溼空氣,對大腦危害極大。
時間長了,就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
人體不能儲存睡眠,爲了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不着,對健康和養顏也是無益的。
有的人喜歡熬夜之後再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。這樣會導致白天睏倦、精力不集中;晚上失眠,無法入睡。一照鏡子,好像老了好幾歲。
人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
睡前說話太多容易使大腦興奮、思維活躍,使人難以入睡。
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則適合做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣容易入睡。
否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在牀上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易入睡困難。
睡覺的姿勢,以向右側身而臥爲最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。
仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠品質。
越睡越累是怎麼回事
爲何歲數越大瞌睡越多
晚上睡不着覺怎麼辦 六招助你擁有好睡眠
午睡越睡越困怎麼辦 午睡注意事項
如何擁有健康的睡眠 深度睡眠的方法有哪些
睡覺減肥法靠譜嗎 睡覺減肥越久越好嗎
睡眠質量差吃什麼改善 5種水果讓你擁有好睡眠
夜晚睡覺如何提高睡眠質量
越睡越累到底是怎麼一回事
爲什麼越睡越累?原來這纔是原因所在
有錢人牀邊都放這!睡眠好越住越富
男人睡眠不好怎麼調理 4個方法讓你擁有好睡眠
爲何越老越難睡好覺 老人該如何保證睡眠良好
越累越睡不着是怎麼回事
睡覺的時候趴着睡好嗎 爲什麼趴着睡覺會打嗝
怎麼睡覺會降低睡眠質量 千萬要改睡眠壞習慣
爲什麼越睡越累 原來是這麼一回事
越睡越累究竟是怎麼回事呢
年齡越大需要的睡眠越少?多位專家爲你解答
這5種不良睡覺習慣,會讓孩子越睡越笨!