如何有效治癒失眠 失眠了怎麼辦
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生活不易,且行且珍惜。對於我們大家來說,健康的身體真的是非常的重要的,所以,我們還是得好好的瞭解一下,那麼,在我們日常生活中,我們究竟該怎麼好好的瞭解一下失眠的症狀呢,治療失眠的簡單方法有哪些,失眠吃什麼好,下面就一起來看看吧。
治療失眠的簡單方法
把房間的光線調暗
注意將自己的房間光線調暗,之後放空自己躺在牀上,什麼事情都不要想,深呼吸,慢慢吐氣,這樣重複三次,平穩自己的呼吸,會慢慢睡着的。
語言暗示
語言是第二信號系統,具有強大的心理效應,不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反覆想直至入睡。
不必擔心,更不必計較效果好不好,貴在堅持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞彙,因爲這不符合實際,潛意識不會接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢彷彿失去了知覺……
條件暗示
牀鋪是睡眠信號,可以準備一個專門用來睡覺的枕頭,睡覺之前。浴足、穿睡衣,聽些輕音樂,這樣習以爲常有助睡眠。
注意合理的保養,營造良好的睡眠環境。比如,睡覺前洗洗熱水澡、泡泡腳。保持臥室的安靜,可以放一點輕音樂,保持臥室的光線不要太強。
水果香氣
晚上睡覺時,把放一些橘子皮、蘋果、橙子等芳香類水果在枕頭邊,嗅着水果的香氣,閉上眼睛就能快速睡着。
抱個抱枕
還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在牀前放個小夜燈。
失眠吃什麼食物
紅棗
紅棗性溫,可以補五臟、益脾胃、養血安神。它對氣血虛弱導致的多夢失眠、精神恍惚有很好的作用。可以準備紅棗去核加水煮,再加冰糖、阿膠文火煨成膏。在睡覺之前吃一些。
牡蠣肉
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。
奇異果
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極爲少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
何首烏
何首烏有突出的強壯神經和補血功能,中醫說它能補肝腎、益精血。這是因爲何首烏含有較多的卵磷脂,它能促進血液的新生,並有強心效果,對改善心臟疲勞作用更顯著。
葵花子
含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
核桃
治療失眠的食物還有核桃。在臨牀上,核桃被證明對於失眠有着很好的效果,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
鵪鶉蛋
鵪鶉的肉與蛋,其營養價值比雞高,鵪鶉肉含蛋白質24.3%,比等量雞肉高4.6%,鵪鶉蛋含蛋白質13.5%,比等量雞蛋多1.7%,特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂,是高級神經活動不可缺少的營養物質,所以,神經衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。
結語:通過小編的介紹,相信大家也對本文有了進一步的認識了,所以,我們還是得多瞭解一下的,畢竟,健康的身體也是都渴望的,所以,大家要多關心一下自己的身體,失眠也是非常的重要了,以上這些大家還是得嘗試一下了。
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