六種錯誤的睡眠方式
本文已影響9.81K人
本文已影響9.81K人
我們都知道睡眠可以幫助我們身體補充能量,促進新城代謝,同時又是免費的美容保養奇方。但是,偏偏很多上班族卻不能用有很好的睡眠狀態。往往睡着了或者是睡醒後渾身感到疲憊,沒有精神和力氣。如果你也這樣那麼你是“睡錯了”!
錯誤一、入睡難,運動後再睡
生活壓力大,不管男女多半晚睡,但女人更沒有本錢晚睡,因爲女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間),讓人早睡,女人一旦晚睡卻還得早起,作息嚴重違背生理時鐘,日復一日,發生睡眠相位後移症候羣,生理時鐘長期紊亂,變成慢性失眠。
專家指出,人在體溫從最高降到最低的中間,會開始想睡覺。一般來說,男性在下午4~6點體溫最高,凌晨4~6點體溫最低,在晚上10~12點想睡。女性在下午2~4點體溫最高,凌晨2~4點體溫最低,在晚上8~10點想睡,女生應比男生早2小時想睡,傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫,她們的最高體溫、最低體溫,往後延了4~6小時,原本應該10點想睡,結果凌晨4點才睡,一早又得起來。
有些人爲了想一夜好眠,下班後跑去運動,認爲這樣會幫助自己更好的入眠。這樣會導致人的生物鐘向後推移,因此更難以入睡。相反地,清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移,讓人早點入睡,所以:女性失眠者更應該清晨運動,更要吃早餐。
錯誤二、晚睡後,又晚起
如果出現加班非得晚睡,也一定要早起,而且要固定時間起牀,因爲起牀時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光,尤其天已亮,但陽光還不刺眼時:夏天約7點前,冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜,有助調整錯亂的生理時鐘。
小編提供“3:1”法則——3天沒辦法好好睡,只要第4天稍微早點睡,這一天補眠,就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起牀,或者起牀時間不比平日晚兩小時。
另外,維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用,但目前沒有核準用來治失眠,即使私自到國外買,產品成分、劑量不一,小編並不建議,因爲退黑激素是調時差,沒有幫助入睡的功能。
錯誤三、枕頭過高
從生理角度上講,枕頭以8~12釐米爲宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
錯誤四、枕着手睡
睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手爲枕。
錯誤五、對着風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認爲,風爲百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,牀離窗、門有一定距離爲宜。
錯誤六、坐着睡
有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。可能工作太累了,看着電視就睡着了,這就使第二大隱患出現了!因爲坐着睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。
女性私處的護理應該避開這些錯誤方式
幾種護膚方法是錯誤護膚法
有效改善睡眠的幾種方法
這些錯誤的喝水方式千萬不可取
睡前吃什麼有助於睡眠 這6種天然安眠藥不容錯過
白癜風治療過程中錯誤的方式有哪些?
幾種改善睡眠質量的方法
這幾大錯誤洗髮方式千萬提防
長期睡眠不足會導致六種病
哪種喝水方式不宜採用 健康喝水時間扭轉錯誤觀念
哪些睡眠方式是最健康的呢?
幾種常見跑步方式不能錯過
寶寶睡姿怎樣最好 寶寶睡覺的5種錯誤做法
父母必須知道的五種錯誤的教育方法
健康睡眠方式你瞭解多少
寶寶8大錯誤睡眠方式解析
錯誤的胎教方式
七種促進睡眠的好方法 睡眠不好怎樣調理
睡前吃什麼有助於睡眠 七種促進睡眠的好方法
知道嗎?可能你的飲水方式是錯誤的
上班族午睡的好處和錯誤方法
取暖的三大錯誤方法 這些取暖方式要不得
六個小方法讓你輕鬆擁有好睡眠
10大睡眠方式越睡越累減壽10年
什麼睡姿最健康 睡姿錯誤的後果
改掉七烹飪錯誤方式享健康
怎麼睡眠的好 注意睡前的六忌
喝茶有什麼講究 常見的錯誤喝茶方式有哪些
睡眠誤區有哪些
什麼偏方能治癲癇 不可錯過的六種偏方