如何踩水浮在水面上 各類踩水動作講解
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掌握踩水的技巧,能夠幫助游泳者更安全的進行運動,下面我們講一下如何使用各種踩水動作浮在水面上。
1、雙腿向下有節奏的做蛙泳腿的蹬踩,注意頻率比正常蛙泳要快一些。
踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,最主要的是注意收腿幅度要小,頻率要稍快。收腿時,膝關節此處可外翻,蹬腿時靠小腿內側的腳內側向內扣壓,兩腿未蹬直併攏就要開始下一組收腿動作。等到熟練以後,可進行兩腿交替蹬夾水。
2、雙手配合腿的節奏,手指併攏,向外再向內摸水,注意是摸水,不要壓水。
由於初學者對於踩水動作的陌生,雙手的搖擺動作幅度可以大一些,像擦桌子一樣,更容易浮起來,等到相對熟練一些後,再降低手部搖擺動作,便可更平穩的浮在水面。
1、兩腿在水中做“剪刀”式動作,剪至兩腿交匯處時一個短暫的暫停後再繼續前後剪動。
使用此動作更多的是從“狗刨式”游泳演變過來的,立泳腳心和腳背、小腿前側和內側向內剪水來實現向下的阻力。
2、雙臂於胸前伸直微彎曲,同時雙手向下壓水,注意幅度不要太大,保持身體在水中的平衡。
此動作手臂要注意的是幅度不要過大,控制平衡就好,“摸到水“是關鍵。
1、雙腿前後踢腿,雙腳腳尖保持向下,踢腿動作不能間斷。
此動作難度係數較大,脫離雙手,切忌腳尖過於僵硬,在做此動作之前最好有自由泳的功底,不然很難做起來。
當然這個動作,也是練習自由泳打腿和仰泳打腿很好的方法。
2、雙腿同上,腳尖向下不間斷前後踢腿,雙手像蛙泳劃手,手指併攏,向外再向內摸水,注意是摸水,不要壓水。
相當於脫離雙手,此動作要簡單一些。
雙腳如蹬腳踏車一樣,輪番向下蹬水,頻率比蛙式踩水要快一些,雙手配合腿的動作,雙手向外再向內摸水....注意:還是摸!
相對於其它踩水動作,此動作適合0基礎的4-8週歲的兒童,用簡單易懂的語言,讓孩子更快更直接的進入到踩水動作中來。可以循序漸進,從拿一個浮板做踩踏動作,再慢慢向無輔助器材踩水過渡。小編更建議待有一些游泳的基礎後再練習蛙泳動作,儘量不使用輔助工具,易產生依賴性。
掌握踩水的技巧,能夠幫助游泳者更安全的進行運動,下面我們講一下如何使用各種踩水動作浮在水面上。
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
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