蛙式踩水下沉怎麼辦 教你正確的踩水技巧
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許多小夥伴在進行蛙式踩水時總是下沉,遇到這種情況我們該怎麼辦呢?
頭部保持在水面上,正常呼吸即可,不要過度緊張,使頸部肌肉保持放鬆。
手部,絕對不要上下拍水,是胳膊自然張開,做撥水的動作,往內撥水的時候手心朝內,向外的時候手心朝外,但是不要把你的手立起來,稍微有點角度就好(大概傾斜45度),撥水幅度,也不要太大,10~20cm即可。
身體呢略微向前傾斜,臀部稍微撅起來一點
踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。
保持大腿不動,將雙腳提至兩側,再將它們放下。這種方法也被稱爲“窄蹬腿”。
開始時將雙腿垂直併攏,接着小腿向外展至身體的兩側,再迅速回收到起始動作,就是“蛙式”的動作要領。
臂腿的動作配合要連貫、協調,一般是兩腿做蹬夾水時,兩臂向外做推水的動作,收腿時,則向內撥水。
呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水(臂向外)時吸氣;收腿(臂向內)時呼氣。可以一個動作一次呼吸,也可以幾個動作做一次呼吸。
許多小夥伴在進行蛙式踩水時總是下沉,遇到這種情況我們該怎麼辦呢?
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
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