蛙泳屁股總浮在水面上 克服蛙泳撅屁股的方法

有不少游泳愛好者在進行蛙泳訓練時，發現臀部始終浮在水面上，這是什麼原因所致呢？我們應該如何避免呢？

屁股浮起來的原因

在收腿的時候，大腿膝蓋下沉，膝蓋往腹部收，腰部彎曲，來做收腿的動作，所以臀部會上翹。

蛙泳整個動作循環中腰部基本是不動的，就是說腰要挺，就是肚子向前凸的那種感覺，收腿的時候臀部以上身體基本不動，只是曲腿。整個人從頭到尾在水中呈斜向下，微曲大腿，小腿上翹，腳接近水面。

注意身體姿勢

遊蛙泳時，身體平俯於水面上，與水平面約成5-10度角，臉部沒入水中，使前額上邊與水平面齊，眼睛注視前方。

換氣時，身體會有起伏，使體角增加，但應注意幅度勿太大，以免增加身體橫斷面積，產生正面阻力、皮膚磨擦阻力與渦流阻力等三大阻力，比其它姿勢都大得多。

注意腿部動作

蛙泳腿的動作是推進的主要動力，腿部主要是維持身體平衡與推進力的增進。

腿的動作可分爲收腿、翻腳、夾腿三個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。

在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有"飄"的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。

注意臂部動作

泳的劃臂與腿部動作，始終在水中進行，這是和其它泳姿不同之處雖然前進推進力，主要來自腿部的動作，但良好正確的動作，其價值仍不容忽視。

其划水軌跡較短，因此的推進力很小，雙手臂在水中形成雙心劃軌。劃後立即前伸，阻力可以減低至最小。

有不少游泳愛好者在進行蛙泳訓練時，發現臀部始終浮在水面上，這是什麼原因所致呢？我們應該如何避免呢？

注意呼吸

1.全身保持伸直姿勢，肌肉放鬆，眼睛注視前下方。

2.劃臂開始時，緩緩仰頭向上，同時以口或鼻或口鼻同時在水中慢慢吐氣。

3.當手掌由外巷胸前划水的動作快完成之前，水浪衝擊胸部，使身體隨波而上，這時有力地結束吐氣動作。

4.手臂划水結束，完成吸氣動作，然後臂部向前平伸，這時膝蓋開始彎曲，同時收腿動作開始。

5.腳掌向後夾腿時閉氣，直到下一次劃臂動作開始之前，都不要有點吐氣動作。

注意聯合動作

1.蛙泳的聯合動作，由全身伸直成水平的位置開始，當手掌開始抓水並向外側划水時，開始吐氣。

2.兩臂繼續向側邊划動，手肘開始彎曲，頭部開始微向上擡，大臂也開始迴轉，當手掌分開到最大限度時，手肘彎曲，並維持高肘姿勢。

3.當頸部繼續伸展，頭部繼續上擡，至口部露出水平面，最後的動作結束，手臂開始向內縮，結束劃臂動作的最後有效階段。

4.當手臂完成划水動作，準備向前伸時，完成吸氣動作，膝蓋開始彎曲同時也開始縮腿動作。

5.吸氣動作完成，頭部向下浸入水中，腿部繼續縮回，並使腳掌向上靠近臀部，同時手掌前伸。

6.當腿部向後開始夾水時，二臂也幾乎完成前伸的動作。

7.腳掌向外、後、內夾腿，並閉氣直到下一次划水動作。

8.完成夾腿動作，使身體放鬆成水平位置，並保持短暫之滑行。