每天夜跑半小時能減肥嗎 怎樣夜跑瘦得快
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當前社會工作壓力很大,生活節奏也非常快,運動的時間也被一再減少,那麼每天夜跑半小時能減肥嗎?
能減肥。
夜跑是減脂效果不錯的有氧運動,每次半小時的時長也能有效燃燒脂肪,並且能堅持每天都進行的話是能夠達成減肥目的的。
可以減1.28kg。
按照標準成年男性計算,以速度8公里/小時,進行半小時減脂夜跑,消耗能量約爲328千卡,那麼一個月就是9840千卡,再不考慮肌肉、水分等其他因素情況下,可以消耗1.28kg脂肪。
因爲想要消耗脂肪,需要健身者進行有氧運動,如何判定是否在進行有氧運動呢?那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間,並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的運動,即可減肥。
通過無氧訓練可以增加訓練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升,身體的能耗增加了,減肥效果更好。
21點左右。
人體的最佳活動時間應是下午的6至8點,夜跑最好在晚餐結束2小時後開始,通常是21時左右,此時是人體機能一天中最活躍的時期,激素分泌最旺盛,體溫最高,運動狀態最好,且不會出現低血糖的情況,可以將熱量燃燒延續到睡眠時期,減脂效果繼續增強。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
當前社會工作壓力很大,生活節奏也非常快,運動的時間也被一再減少,那麼每天夜跑半小時能減肥嗎?
夜跑者一定要選擇路面平坦、照明好、離家近的安全且熟悉的跑步路線。
夜跑時,最好穿一些顏色鮮豔、熒光材質的衣物、跑鞋,或者戴一些熒光手環。這樣可以讓旁人注意到跑者的存在,避免引起不必要的誤傷。
夜跑者不要選擇太晚出門跑步,最好結伴而跑,這樣有個照應。跑前記得告知朋友家人跑步線路。
跑友也可以選擇加入一些跑團,選擇跟跑友一起跑步,這樣不僅安全,還可以共同進步。
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