胸肌怎麼練好看 胸肌的正確訓練方法
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胸肌是人體大肌羣之一,優秀的胸肌是健身達人的必備,那麼如何練就好看的胸肌呢?下面一起來看看。
緩慢充分到位地完成動作,能夠使胸肌得到最有效的刺激,更高效的鍛鍊效果,幫助你事半功倍。同時防止受傷。
進行每一個動作訓練時,去感受胸肌的參與,出色的體感能夠幫助你找到最佳的訓練節奏,達到最佳效果。
時刻保持肌肉與重量的對抗狀態,以臥推爲例,推起時,不要鎖死肘關節,避免靠關節骨骼力量,來緩解肌肉的受力效果。
整個過程慢上慢下,胸肌力量時刻與重量對抗,以達到刺激肌肉的目的。
如果你的目標是使肌肉更加緊緻結實,每輪動作做20次左右的重複,難度逐漸加大。如果你的目標是增大胸部肌肉,那麼就選擇難度較大的動作,定下8到12次爲一輪。當你可以輕鬆地完成12個時,增加推舉重量或阻力,讓重複8次再一次成爲你的上限。
胸肌是人體大肌羣之一,優秀的胸肌是健身達人的必備,那麼如何練就好看的胸肌呢?下面一起來看看。
肌肉也是需要休息的,而且整個肌肉的生長過程就是休息過程中的修復。胸肌這類大肌羣,需要48小時左右的休息時間,所以每週練2-3次差不多了。
組間休息,一般合理的組間休息時間爲2-3分鐘,讓肌肉充分恢復了,再進行訓練。
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