單槓練胸肌最好的方法
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大家都知道使用單槓做不同動作,可以鍛鍊到身體很多部位的肌肉,而鍛煉出漂亮的胸肌是很多人健身的目標,使用單槓能練胸肌嗎?
單槓能夠幫助鍛鍊胸肌。
使用單槓進行不同握距的引體向上,對於胸肌鍛鍊有一定幫助,而且用單槓做臂屈伸時,也是能夠刺激胸肌,幫助胸肌的鍛鍊效果的。
在使用單槓做引體向上時,可以使用不同的握距,如兩手間距比肩窄、間距比肩略寬等及其他間距進行變換,這樣能帶動所涉肌肉羣的變化,特別是間距比肩窄的時候,對於胸肌鍛鍊是有幫助的。
單槓臂屈伸的練習,在單槓的鍛鍊方法中,對於胸肌的鍛鍊效果是最好的。
1、雙手掌心向下握住單槓,間距略微比肩寬。跳起,雙臂伸直支撐在單槓上,肘關節不要鎖死,肩關節和肘關節要固定,肩稍前引,以保持平衡。
2、收腹,緊腰,身體大致成一條直線,髖關節可略有彎曲,兩腳併攏。屈肘,使身體緩慢下降,直至上臂與地面平行,肘關節彎曲90度。稍停,然後用胸肌和肱三頭肌的收縮力,推動上體上移至起始位置。
注意:身體下降時動作要緩慢,要讓胸肌伸縮到最大程度,同則要想像胸大肌用力,肱三頭肌只起輔助作用。
單槓主要是鍛鍊手臂、背部以及腹部等部位的肌肉,對於胸肌的鍛鍊效果是有限的,只能說可以起到一定的幫助作用,想要更有效的鍛鍊胸肌,建議可以做俯臥撐、雙槓臂屈伸、槓鈴啞鈴臥推等鍛鍊。
1、想要用單槓練到胸肌,每次的鍛鍊時間最好是能在40-60分鐘之間,保證動作姿勢標準,這樣能較大程度的刺激到肌肉。
2、單純的用單槓練胸肌,效果並不是很理想,最好是能配合其他鍛鍊胸肌的方法,像做俯臥撐、啞鈴飛鳥、槓鈴臥推、蝴蝶機夾胸等鍛鍊。
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