快走每天多少公里合適 快走什麼時間做最好
本文已影響5.88K人
本文已影響5.88K人
快走是十分方便的運動,他的強度甚至比慢跑還要低,但是長期堅持,一樣也有很好的鍛鍊效果。每個運動都有一個適量值,那麼快走每天多少公里合適呢?
4-6公里比較合適。
快走要每天到達一定的數量才能,每天快走4-6公里可以比較有效的燃燒脂肪,鍛鍊心肺功能,達到鍛鍊身體的效果。
速度在5-6km/h比較合適。
快走速度並沒有一個固定值,因爲個人身體情況不同,比如身材高大腿部較長的,快走的速度自然就需要更快些,不同人根據身體情況自己調節速度即可。快走就是要求自己儘快的步行,但速度又不會達到跑步的速度。
每天進行40-60分鐘較爲合適。
快走屬於有氧運動,但是強度較低,30分鐘以後的快走脂肪燃燒效率纔會明顯變高,也纔有更好的心肺鍛鍊效果,故而建議每天快走40-60分鐘最好。
適合自己的時間最好。
一天之中的很多時間都適合快走,不同時間對快走的影響其實很小,只要注意不要在空腹、飯前飯後半小時內和睡前一小時內快走就可以了,因爲空腹運動容易引起低血糖症,導致頭昏眼花、面色蒼白甚至暈厥;飯前飯後立即運動會影響消化;而睡前的運動容易讓神經興奮導致難以入睡。
快走是十分方便的運動,他的強度甚至比慢跑還要低,但是長期堅持,一樣也有很好的鍛鍊效果。每個運動都有一個適量值,那麼快走每天多少公里合適呢?
快走雖然運動強度較低,但是仍需要進運動前熱身。快走前可以做伸展胳膊雙臂,拉伸雙腿,活動開了身體,感覺稍微發熱,在進行快走。
快走後也不要馬上休息,快走雖然強度低,不至於發生馬上休息會暈厥的現象,但是運動後立即休息仍可能會導致頭暈、眼前發黑等狀況。當想要停下來以後,可以適當的慢走一段時間,等身體稍微平靜以後再進行休息。
快走和慢跑哪個減肥效果好 快走更能促進健康減肥
跑步一天泡多少公里合適 跑步每天多久可以減肥
夜跑最佳時間是幾點 夜跑跑多少公里合適
連續快走多久可以減肥 一天快走多久能減肥
步行健身法要求一週幾次 走路健身每天走多少最佳
騎自行車每天多少公里合適
長時間走路能減肥嗎 每天走路多久能減肥
每天走多少步最健康
無腎女子靠血液透析及每日快走20公里挺過11年
“暴走母親”每日行走十幾公里欲減肥爲兒子捐腎
一天走多少步最好 一天走2萬步有什麼危害
早晨快走對身體好不好 早晨快走有什麼好處
孕晚期每天走多少步合適呢?
走一小時消耗脂肪嗎 每天慢走一小時的好處
每天跑步多少公里合適 跑步後需要注意什麼
快走能提高性功能 快走運動如何進行
生板栗每天吃多少合適 生板栗怎麼去皮最快最有效
散步一次多長時間合適 每天散步最佳時間是什麼時候
快步走每天走多少步比較好 快步走的衡量標準是什麼
每天走六千步的好處,多走路有什麼好處