慢走多久才能燃燒脂肪 每天走10公里一個月瘦幾斤

減肥是一年四季永遠不變的熱門話題，美食誘惑太多，爲了保持好的身材，運動是必不可少的減肥方法，常見的輕鬆的減肥方式如慢走、跑步、游泳、騎車等，但大部分人都不知道慢走要走多久才能燃燒脂肪起到減肥效果，下面就來具體說說走路減肥的效果，趕緊來了解一下吧。

慢走多久才能燃燒脂肪

大概需要10分鐘纔會燃燒脂肪，30分鐘以上燃燒脂肪更多。

能量是由糖、脂肪、蛋白質來提供，它們是交織在一起供能的，而不是嚴格地根據時間劃定，先由糖供能，再由脂肪供能，通過慢走這種有氧運動減肥，在開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高，所以慢走減肥建議運動時長超過30分鐘，但並不是前30分鐘不能減脂。

運動半小時脂肪燃燒多久

燃燒6小時。

一般在運動開始後的前30分鐘裏，能量主要由糖來提供，脂肪也同步消耗，但脂肪提供的熱量佔比不超過50%，但如果運動超過30分鐘，身體供能則以脂肪爲主，減肥效率就更好了，這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，脂肪也只能持續燃燒6小時，如果搭配無氧訓練和有氧訓練一起進行運動，在運動1-2小時的時間，可持續燃燒脂肪2天左右。

每天走10公里一個月瘦幾斤

因人而異。

以體重60公斤的人一小時走4公里左右爲例，消耗的熱量大約是249卡路里，如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右，約走14.5小時，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時來計算，大概花上2個月就能減上8.3斤，而每天走10公里大約需要2.5小時左右，加上飲食清淡的話，一個月大概能瘦5-15斤左右。

如何正確走路減肥

1、正確的走路方式

通過走路的方法來減肥需要掌握正確的姿勢才行：

（1）首先要讓我們膝蓋保持伸直，同時腳跟一定要先着地才行。

（2）腳底板來說也要踏穩才行，在擡起腳根的時候一定要用力，這樣是可以運動到我們臀部以及大腿後側的大塊肌肉。

（3）走路時減肥時可以換一種呼吸方式，吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。

（4）在步速上，一定要保持中快速，同時要堅持比較長的時間。最少需要我們走超過45分鐘以上的時間，這樣才能幫助我們達到減肥的效果，如果可以每天都走路超過一個小時，更能夠發揮出一定減肥效果。

2、搭配力量運動+走路30分鐘

一是通過力量運動來增加肌肉含量，提升基礎代謝，間接提升減脂效果；二是先進行力量訓練做無氧運動，然後再開始有氧運動快走、慢跑之類的，可以高效率的消耗熱量，延長燃燒脂肪的時長。

3、控制飲食

在減肥期間，多吃一些低熱量且營養豐富，同時也很飽腹的果蔬以及肉類、蛋類、豆類食物，既能吃好又能吃飽，可達到有效減肥的目的。

推薦吃：牛奶（100毫升熱量54大卡）、西紅柿（100克熱量14大卡）、黃瓜（100克熱量16大卡）、蘋果（100克熱量54大卡）、柚子（100克熱量42大卡）、雞蛋（100克熱量144大卡）、雞肉（100克熱量167大卡）等食物。

避免吃一些高油脂、高熱量、高糖分的食物，如：蛋糕、肥肉、麻辣燙、辣條、火鍋、烤肉串等，減肥效果會更好。