旋轉健身爲運動妙法
本文已影響1.96W人
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人像一部組裝機器,需常常運動,否則就極易過早地患上諸如頸椎、腰椎、膝關節骨質增生等疾病。對於那些從事腦力勞動或較輕體力工作的人,在工作間隙常常旋轉有關部位,可收到意想不到的效果。
一、運目
雙目同時以遠處某一大型固定物體爲目標,由左經上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側,旋轉運目10圈。此法有清心明目,清除眼疲勞,提高視力之效。
二、轉頸
自然站立或坐姿,雙目微閉,先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次,再按逆時針方向轉頸10次,此法可防治頸椎病及頸肩綜合徵。
三、聳肩
自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,在吸氣的同時,雙肩胛先後向上擡起。再向前,向下、向後作旋轉運動10次,接着再反方向旋轉10次。此法對活絡肩關節、防止肩周炎、頸肩綜合徵的發生有一定益處。
四、轉掌
自然站立或坐姿,雙肩擡起至胸腹前或下垂,先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈,然後按逆時針方向轉動10圈。接着先後按順、逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血,增強手腕活力之功效。
五、雙臂劃圈
自然站立,目視前方,雙手自然下垂,爾後如小學生跳繩,雙臂向後。向上、向前、向下劃圈10次,接着反方向劃圈10次,此法活動雙臂及肩,增強肺活量,有防治頸椎病、頸肩綜合徵、網球肘之功效。
六、扭腰
取站姿,腳與肩同寬,雙手插腰,四指在前,拇指在後緊頂腎腧(在腰部,第二腰椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
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