8健身塑形法大PK 選擇適合運動瘦身
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
健身的原理其實很簡單:阻力練習是爲了增加肌肉從而塑造健美體形;運動流汗是爲了消除多餘脂肪而變得苗條。然而,即使這些基本的健身方法有時候也會令我們迷惑。
何時、何地、如何健身才會達到最好的效果呢?讓我們共同探討吧。
1.室內鍛鍊pk戶外鍛鍊
在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛鍊的人來說也有潛在的危險,在這樣的情況下,我們應該將運動轉到室內進行,用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態,只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。
建議:如果條件允許的話,戶外鍛鍊更勝一籌
2.跑步機pk腳踏車
一般來講,像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。另外,一項研究也顯示:在18.5分鐘內,中等強度的跑步機鍛鍊可以使你最多燃燒200卡熱量,划船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後,固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低,需要鍛鍊32分鐘才能燃燒200卡。
但這並不意味跑步機是你去健身房鍛鍊的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態,因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式。
建議:跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛鍊時間在跑步機上進行,剩下25%的時間用在別的器械上。(以一週鍛鍊四天爲例,可以三天用在跑步機上,剩下一天練習其他器械)
3.短時間高強度鍛鍊pk長時間柔和鍛鍊
短時高強度鍛鍊是一種伴隨適度反彈的鍛鍊方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5~2倍,甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75~125卡熱量。
但是,熱量的更快燃燒並不意味着健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45~60分鐘的中低程度的長時間鍛鍊可以幫助人體生成更多線粒體,而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力,因此新陳代謝也會被自然地加快。
建議:二者結合。如果你一週之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天),那麼建議你將一兩種短時高強度鍛鍊與中、低強度的長時間鍛鍊結合起來。
4.早上鍛鍊pk晚上鍛鍊
近日,美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛鍊的練習者進行了一項調查,結果顯示,在3個月內,85%早上鍛鍊的人覺得健身很難再堅持,50%下午鍛鍊的人覺得健身有點勉強,而晚上鍛鍊的人中,只有25%的人覺得健身有點吃力。這是因爲人體在下午6點~8點之間,體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。因此,晚上進行運動練習,效果最爲明顯,健身的持久性也最佳。另外,如果你習慣戶外鍛鍊,早上的空氣質量也不是一天當中最好的,如果你鍛鍊的地點靠近主要街區,那麼空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值,尤其不適合鍛鍊我。
5大最優健身運動介紹
瘦的人適合什麼運動 瘦的人運動後該怎麼補充
月經期適合健身房哪些運動
瘦大腿的運動方法
4大健身運動 幫你改善身體素質
五大健身房運動誤區
六大健身動作 輕鬆瘦小腹
偏瘦的人適合做有氧運動嗎 偏瘦的人適合做什麼運動
春季做哪些運動減肥快 這些健身運動瘦得快
如何選擇適合我們身體的食用油
健身前熱身運動有哪些 健身前熱身時間多長
健身房有氧運動有哪些 健身房可以做什麼有氧運動
強直性脊柱炎適合健身房裏那種運動
成都肌肉爺爺裸練 適合冬季的健身運動有哪些
健身球健身 挺直身體提高運動質量
減肥瘦身做什麼運動 減肥瘦身吃什麼肉
跳健身操穿什麼衣服 健身操的裝備選擇
春季養生 運動健身
如何瘦大腿和臀部最快 4套塑形動作拯救下身線條
春季做什麼運動最減肥 這7種更適合瘦身
三伏天適合鍛鍊身體嗎 三伏天適合什麼運動
健身運動量過大吃什麼
適合女生室內無氧運動 女生健身房無氧做什麼
學會塑骨運動 細腰豐胸好身材
塑身產品如何選擇
禁忌盲目運動 不健身反傷身
不運動怎麼能減肥最快 懶人的5個瘦身大法
運動時可以穿塑身衣嗎 穿塑身衣能減肥嗎
辦公室怎麼運動減肥 辦公室微運動瘦身健身兩不誤
不必健身房 在家也能運動健身
阿膠價格暴漲一斤5000元 阿膠的實際功效是什麼?
到底該怎麼緩解便祕症狀
多吃它 既能明目也能治腳氣
頸椎病會引起頭暈眼花嗎 頸椎病是否會引起頭暈眼花
子宮縱隔可以慢慢消失嗎 子宮縱隔可以慢慢消失的嗎
踢到硬物後過一會腳疼
核酸檢測頻次有何講究嬰幼兒要做嗎 什麼情況下需要多
中風推拿治療 中風推拿操作方法
金典有機奶和純牛奶區別 如何區分金典有機奶純牛奶
嘴脣上火起泡怎麼辦 清淡飲食多喝水
焦慮症會早搏嗎 焦慮症會不會早搏
明膠會員僅4家有批文 企業自律與部門監管缺位
石斛粉適合什麼體質的人吃 什麼人不適合吃石斛粉
癲癇病患者應該吃哪些藥進行治療 癲癇病吃什麼藥好
高血壓和低血壓的標準 高血壓和低血壓的標準是什麼