6步驟預防運動受傷
本文已影響6.38K人
本文已影響6.38K人
在開始一項鍛鍊計劃或進行體育活動前,你可以遵循一些簡單的指導方針,這樣做會幫助你避免在運動中受傷。
預防的綜合指導
一、做次徹底的檢查來預防受傷
讓醫生檢查你的病史
進行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來預防受傷
確保能穿上爲你做的運動以及腳的特點而設計的質量很好的鞋(如:好的拱形支架、耐磨的腳後跟、合適的腳底結構以及很好的彈性)。
要進行衝突性運動的話,就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過"精明"的訓練和遊戲來預防受傷
運動開始時要慢慢地進行,接着逐漸增加運動的時間和強度,通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。
讓自己適應環境,避免與天氣熱或冷有關的壓力。
把鍛鍊的時間限制在兩小時內。讓自己有足夠的時間從鍛鍊中恢復過來。
保持身體內的水合作用或流動性水平。在練習或比賽的前、中、後三個時段都要喝大量的水。
三、通過正確的訓練來預防受傷
進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應性以及身體適應性等方面的訓練。
最低的訓練要求爲:每星期進行兩次有氧或無氧運動,注意着身體的發展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。
季前的調理計劃應該在運動季開始前的六個星期開始。
做合適的熱身來預防受傷
熱身可以讓身體做好準備,降低組織受傷的潛在危險,幫助減少運動後產生的肌肉疼痛。
熱身運動應包括十五分鐘的次最大運動練習。這種練習會增加心率,提高身體溫度以及肌肉溫度,並且增強肌肉彈性。
四、通過伸展運動來預防受傷
伸展運動會促使肌肉爲運動做好準備,防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態伸展運動要慢而持續,別跳,也別猛拉。在進行伸展運動的時候,不應該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次,並持續20到30秒。
五、受傷的急救
在擔架上躺着,這樣會減輕受傷區域所承受的壓力
在受傷處敷上冰塊,放置20分鐘,每天敷四次
在受傷處綁上彈性繃帶,在睡覺時取下繃帶
把身體擡高,高於心臟水平位置,以此減少血液流動
必要時尋求醫學幫助
六、預防傷口的復發
在重回賽場或重新進行鍛鍊前,要讓身體完全復原好
用特殊裝備或支架保護受傷區域
逐漸恢復練習或比賽
運動中抽筋的處理及預防措施
每天規律運動可有效預防骨折
常見的運動損傷有哪些 運動損傷分哪幾類
寒假即將來臨 運動慎防損傷
如何預防熱傷害 預防熱傷害酷夏戶外活動必備5小物!
注射胰島素的5個步驟和6個要點
跑步受傷需要停跑嗎 跑步受傷怎麼快速恢復
冬天運動創傷患者增加 受傷後應及時冰敷傷痛處
防曬霜的正確使用步驟
如何預防癌症 有氧運動防癌抗老
大媽用公交上扶杆做吊臂運動 司機:易受傷
羚動*運動損傷關愛行動啓動
怎樣預防痔瘡發生 3個運動方法可以預防痔瘡
夏季練車如何防曬 夏季防曬步驟
同房後可以運動跑步嗎 同房後能運動跑步嗎
四信號暗示患上牙周病 有效預防牙周病六步驟
如何預防癌症 有氧運動防癌抗老
運動警防損傷,打籃球扭傷膝蓋怎麼辦
如何預防運動損傷
蛙泳手臂動作練習五個步驟
哪些運動能夠預防老年癡呆症
跑步穿什麼鞋最好 薄底鞋有助減少跑步運動傷害!
提肛運動能預防肛裂嗎 陳舊性肛裂不宜做提肛運動
波比運動和跑步的區別 波比運動和跑步怎麼選
滑膜炎能跑步運動嗎 滑膜炎可以跑步運動嗎
跑步的疲勞期一般幾天 怎樣預防運動疲勞的發生
日常生活的8個步驟有助預防老年癡呆
哪些運動能夠預防老年癡呆症
孩子運動易受傷 9個TIPS預防運動傷害
運動能預防老年癡呆嗎 怎麼預防老年癡呆