跑步多了傷膝蓋嗎 怎麼防止膝蓋受傷
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膝蓋的健康是跑步界永恆的一個話題,畢竟只要去跑步就需要用到膝蓋,那麼跑步多了傷膝蓋嗎?
正確、科學、適量地慢跑非但不傷膝蓋,反而有益關節健康。
高強度和過量的跑步纔會引發關節問題,但對於普通健身跑步的人來說,跑步則是有利於關節健康的。掌握科學的跑步方法,能有效減少跑步帶來的運動損傷,如肌肉拉傷、關節扭傷等急性運動損傷,髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。人體的關節也一樣,經常運動,能讓關節軟骨受到適當刺激,促進新陳代謝,這樣關節滑液才能在關節內到處流動,起到潤滑和提供營養的作用。相反,如果長期不運動,關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之,關節失去了保護,損傷的機率自然會增高。
想要膝蓋不受傷,最先要做的就是跑步之前做好準備活動,讓我們的膝蓋以及全身做好充足的、充分的準備與活動,跑步對我們的膝蓋是一個很大的負擔,而持續的振動(跑步中)更是一個大的負擔,所以準備活動很重要。不管是熱身也好,或是做幾個深蹲,甩一下腿,又或是先小走一陣,跑步也是慢慢加快速度等等,這些都能讓身體從“沉寂”狀態慢慢轉爲“活躍”狀態,不容易受傷。預防措施一定要有,或者說應急措施得知道。
想要我們的膝蓋不受傷,場地條件也是一個重要因素。在現代城市中,道路都是硬的,說實話是不適合跑步的,我們應該儘量選擇軟的地面來跑步,學校的操場、跑步機都可以,爲了保護我們的膝關節,真的需要注意一下。最適合跑步的場地無疑是橡膠跑道,公路之類得反而是最差的選擇。
在膝蓋受傷前一般都會有前兆,可能是膝蓋疼,這時一定要注意,常備一些藥在膝蓋疼痛的時候即時使用,不要拖上個十天半月。在跑步後如果感到膝蓋不舒服,也可以選擇冰敷,這也是一個很好的急救措施。或者當感覺到膝蓋不舒服的時候,那就不要勉強自己,不要硬撐着繼續跑下去,這是鍛鍊,不是什麼競技比賽。
膝關節重複屈曲、伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後,容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產生局部的無菌性炎症,以及髕腱的變性、變脆,甚至發生撕裂。剛開始會導致膝蓋(髕骨)肌腱發生微小的撕裂,這時,你的身體會試圖修復這些損傷。所以爲了把傷害降低,促進膝蓋疼痛的緩解,跑步時發現膝蓋疼痛就可以不再堅持,應該緩慢減速,調整爲快走至慢走的過度。
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