冬天運動創傷患者增加 受傷後應及時冰敷傷痛處
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年底工作忙應酬多,身爲公司中層的大牛已經很久沒有打球了。這一天他終於又來到久違的羽毛球場,一個酣暢淋漓的起跳殺球后,他突然感到左腿膝蓋一陣疼痛,坐在地上怎麼都站不起來。被同事送到醫院檢查,發現他的交叉韌帶斷裂,半月板也出現了損傷。
記者採訪發現,最近冷空氣一波接一波,醫院骨科也迎來病人收治“小高峯”。廣州市第一人民醫院骨科主任張光明教授告訴記者,近期運動創傷病人有所增加,尤其是膝蓋、腳踝等下肢關節傷患者。他提醒,徹底的熱身運動是冬季運動安全的大前提。而萬一發生運動創傷也不要怕冷,第一時間冰敷可以大大減少康復時間。而發生骨折了,接受內外固定手術之後應儘早恢復肌肉的運動,這樣更能促進骨頭的癒合。
傷後立即冰敷加快康復
張光明介紹,冬天氣溫低導致人體的血管收縮,肌肉的耐力和靈活性都會下降,而關節靠其周圍的肌肉穩定,肌肉弱了,關節就容易受傷。在這種情況下,一些跑動性的運動比以往更容易導致下肢扭傷、骨折,而棒球、壘球、滑冰、網球、高爾夫球等也容易造成上肢的肌肉拉傷。所以冬天運動前的熱身非常重要,應該至少用10~15分鐘進行慢跑、全身拍打、甩手踢腿等準備活動,把全身關節活動開。
如果要在冬天裏進行較大運動量的活動,最適合的時間是下午,一來溫度通常比早晚暖和,二來經過一個上午的活動,人體靈活度、反應等各方面機能都處於較高的水平。另外,高難度運動要在專人指導下進行,最好選擇合適的護具。針對冬季運動中最容易受傷的下肢,建議運動鞋選擇帶氣墊的,緩衝地面對足部的衝擊,在平整、鬆軟有彈性的地面上運動。他提醒,近年冬季流行的雪地靴雖然美觀,但實在不適合穿來運動,因爲雪地靴的皮質是“軟塌塌”的,無法給予腳踝處足夠的支持和保護,容易崴腳。
假如運動中突然感覺局部撕裂一樣的劇痛,關節腫脹壓痛、活動障礙,可能是已經出現了扭傷、骨折等運動創傷,應該馬上停下來,即使是在冷冰冰的冬天,也要儘量在第一時間冰敷傷痛處,再到醫院檢查。這麼做可以使血管收縮,避免形成大血腫,否則血管破裂、皮下出血,起碼要三個月才能消腫,大大地拖了康復進度的後腿。
骨折固定後及早恢復運動
人們常說“傷筋動骨一百天”。不少人都以爲骨折後就應該好好靜養、避免運動,否則骨頭可能會長不好。張光明表示這是個誤區。更有利於康復的做法是,骨折發生後及時到醫院接受治療,傷處接受內外固定手術後,早期就應該儘量多進行肌肉運動,因爲經過醫生進行內外固定後,骨折部位已處於一個穩定的狀態下,但周邊肌肉可以通過收緊、放鬆的方式運動,促進血液循環,這樣就有更多養分隨血液來到傷處,可以使骨折處更快地癒合。
而對於老年骨折患者更是如此。髖部骨折之於老年人的可怕之處,一是在於不少高齡老人行動不便加上骨質疏鬆,容易在運動或晚上起夜時摔倒導致髖部骨折,在摔倒時用手撐地面又容易導致腕關節、肩關節骨折;二是在於髖部骨折後往往不少老人都會長期臥牀不起,可能導致褥瘡、肺部感染、靜脈血栓等。張光明提醒,接受內外固定手術後要儘快離開牀,即使無法下牀,也要讓上半身坐起來,不僅能促進康復,還能避免各種併發症,降低死亡率。
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