寒假即將來臨 運動慎防損傷
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對於不少熱愛體育運動的學生來說,寒假是到體育場上一展所長的大好時機,然而,此時也是運動損傷高發期。如果不瞭解運動訓練衛生知識和運動損傷應急措施,有可能會導致許多本不必要的痛苦,甚至落下終身的遺憾。
熱身運動以短時間、低強度爲宜
運動損傷並非完全不能避免,做好預防工作相當重要。運動時要選擇適宜運動的場地,避開高溫、高溼度環境。運動時要穿運動鞋及運動服,可以選用護腕來保護踝、肘部等易傷部位。
開始運動前先要做好熱身運動。可以先讓身體做一些短時間、低強度的動作。熱身運動一般以全身運動爲主,也可以根據運動的性質,進行主要關節部位的預熱。運動過程中要避免出現過激行爲,同時合理使用運動器械。
扭傷後立刻冰敷是關鍵
扭傷是運動損傷中較爲常見的一類。一旦運動中出現扭傷,應立即停止活動、保護受傷部位,避免加重損傷。最好在現場找到冰塊立刻冰敷,損傷早期(24~28小時內)冰敷可以起到收縮毛細血管、減少出血、避免傷處繼續腫脹的作用,所以十分關鍵。如果找不到冰袋,就應該用繃帶或衣服把傷口纏緊,減少出血。萬一傷情嚴重,要馬上送醫院處理。
在扭傷後的24~48小時內,要儘量保持受傷的肢體部位擡高,減少出血。48~72小時後,如果受傷處不再腫脹,纔可以用熱敷、按摩等方法消腫,同時要讓患肢適當地進行活動。但是要注意,受傷後的一個月內都應該儘量避免強烈運動,以免反覆損傷,留下後遺症。
在受傷過程中若出現擦傷,一般可以用生理鹽水清洗傷口,並塗上安爾碘,不需包紮。但是,如果傷口內有沙子、碎石等異物,就應先挑出異物,用生理鹽水洗淨、雙氧水消毒後再塗上安爾碘,再用消毒紗布包紮。如果現場沒有生理鹽水,可以用純淨水或涼開水代替,不要在較深傷口上直接塗紅藥水、紫藥水、酒精或碘酒。
不可用頭後仰法止鼻血
另外,如果在打球過程中撞到鼻子導致流鼻血,在處理時要採取坐姿,頭往前傾,同時按壓鼻翼止血。有條件的,可以冰敷前額部或鼻樑處,促使血管收縮、減少流血。出血較多的,可以用紗布卷、脫脂棉或吸水好的紙巾輕輕塞進出血的鼻孔。要注意,把頭向後仰、鼻孔朝上的止血方法不可取,因爲這樣有可能導致窒息,高血壓患者和顱腦外傷者也不能使用填塞法止鼻血。如果流鼻血超過20分鐘還不能止血,則要去醫院,因爲有可能出現了骨折。
如果在運動過程中有人突然暈倒,應該讓其平臥,把雙腿稍微擡高大約20度。保持空氣流通,解開昏迷者衣領、腰帶,維持其呼吸道通暢,有條件的可以給予吸氧。如果昏迷剛剛發生,可以按壓昏迷者的人中,仍然不見好轉,就要立即撥打120。傷病員周邊應一直有人陪同照顧,特別注意昏迷者呼吸及心跳,若發現患者呼吸心跳停止應立即實施心肺復甦術。
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